哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦身減肥的效果

如今，過(guò)于肥胖是會(huì)招來(lái)其他人異樣的眼光，所以，對(duì)于瘦身減肥的方法，很多人都十分關(guān)心，而運(yùn)動(dòng)是常見的瘦身減肥的方法，那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦身減肥的效果呢?具體如下：

運(yùn)動(dòng)一：

這個(gè)瘦身減肥的方法的做法：打開雙腳，吸氣并且將雙臂抬至水平的狀態(tài)，然后呼氣，放松肩膀，注意掌心向下翻轉(zhuǎn)，眼睛直視著前方;接著深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰，同時(shí)上半身水平地向右傾斜，盡量向外打開雙肩，沿著平面?zhèn)葟潱敝吝_(dá)到最舒適的位置，如此保持15秒鐘，再恢復(fù)初始的姿勢(shì)，反方向再重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二：

做法：一條腿向前抬至90度角，繃直腳背，然后慢慢地向身體兩側(cè)移動(dòng)，每條腿做20次。這樣既能夠瘦腿，又能夠保持勻稱的體型。這是瘦身減肥的方法之一。

運(yùn)動(dòng)三：

做法：身體以圓的軌跡，由臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，利用胯部力量帶動(dòng)腰腹部以及胸部一起運(yùn)動(dòng)，同時(shí)盡量挑戰(zhàn)自己的極限，以最大的幅度去做，如此重復(fù)進(jìn)行38次即可。

運(yùn)動(dòng)四：

做法：俯臥在地板上，彎曲雙手托住頭部，伸直腳尖，然后臀部用力，一邊吐氣一邊盡量地抬高其中一只腳，并且保持腿部伸直狀態(tài)，靜止1秒鐘，再再換另一只腳重復(fù)以上動(dòng)作，如此左右交替連續(xù)進(jìn)行15-20次。

運(yùn)動(dòng)五：

做法：保持立正的姿勢(shì)，瘦身減肥的方法為將雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲膝蓋，使得雙手觸碰腳趾，注意不要彎曲背部的肌肉，僅僅是彎曲膝蓋，再恢復(fù)初始的姿勢(shì)，如此重復(fù)多次。

以上就是瘦身減肥的方法的相關(guān)介紹，僅供大家參考，希望大家都能找到適合自己的瘦身減肥的方法，另外，若您對(duì)瘦身減肥的方法還有什么疑問，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家!

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