來試試6個有效細臂運動吧

如果你想要減腰部贅肉會有很多方法，如果你想減腿部贅肉也有很多方法可供選擇?？墒?，如果說到細臂的減肥方法，相信減肥茶、減肥藥這種常用方法就不管用了，只能選擇運動細臂了。今天就讓小編帶我們一起來了解6個細臂小運動。>>>簡單運動讓手臂變細的四種方法

1.俯身側(cè)平舉

步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

2.啞鈴肩上舉

步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3.側(cè)臥肩外旋

步驟：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4.肩繞環(huán)

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

5.伏墻挺身

步驟：雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺，兩手掌心向下貼于墻面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往下壓，停3～5秒后起身。重復(fù)30～50次。

注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。

6.坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。

注意：不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外