合理的運(yùn)動(dòng)和膳食是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵

一些新媽媽為了保證身材，在月子期杜絕了一些高蛋白高熱量的食品來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，還有一些新媽媽在產(chǎn)后立即進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動(dòng)，這些都是大錯(cuò)特錯(cuò)的，不僅起不到產(chǎn)后瘦身效果，同時(shí)還能對(duì)身體造成巨大的傷害。想要有效的進(jìn)行產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)，必須進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)和膳食。

針對(duì)瘦身還是有一些比較適宜的食物，比如水果中的香蕉、蘋(píng)果、甜橙、菠蘿、西紅柿等。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，絕對(duì)不能回避高熱量與高蛋白食物的攝入。在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。產(chǎn)后媽媽的運(yùn)動(dòng)時(shí)期也要區(qū)分清楚，如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。

不管怎樣，產(chǎn)后瘦身不能與平常的瘦身運(yùn)動(dòng)相提并論，畢竟產(chǎn)后新媽媽的身體狀況非常虛弱，要以恢復(fù)身體元?dú)鉃槭滓康?。只有恢?fù)了健康才能有效的進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

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