想要快速瘦手臂應該如何做呢

相信不少人在夏季都會有這樣的感受，那就是看到自己心儀的裙子，卻不敢穿出去。這其中影響因素很多，今天我們就針對一個因素來談起，例如說起蝴蝶臂、拜拜袖，相信很多都會恨得牙癢癢，這是很多的噩夢，但是噩夢也有睡醒的時候，那么這個時候您就得想辦法來解決這一問題。那么今天就為大家介紹幾種瘦手臂的有效辦法供大家參考了解，祝愿大家盡早擺脫粗粗的手臂!

臂部運動一：單臂伸展運動

此運動可以幫助鍛煉到肩部的肌肉和肱三頭肌，也能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

雙手打開壓在枕頭上，與肩膀同寬，雙腿分開與胯骨同寬，腳尖踮低，盡量讓身體保持在一條直線上，然后將右臂向右伸展，與地面平行，保持30秒，恢復到原在姿勢。然后將右臂向前抬起，保持30秒，再恢復到原有姿態(tài)。之后再換左臂。

臂部運動二：負重擺臀運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能鍛煉到腹部和背部肌肉。

身體直立，雙手握有兩本一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘，雙手向上舉高。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，雙腿稍向下彎曲，保持30秒，

臂部運動三：手掌交叉運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。

從站立到下蹲，將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。雙手交叉向前移動，就像走路，直到形成俯臥撐的姿勢。做30秒，再用30秒來平緩呼吸。

臂部運動四：后撐抬腿運動

此動作可鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，也能帶動腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉訓練。

手掌向后撐在地板上，手指朝后，屈膝，腳掌放平于地面，然后臀部下沉，同時把左腿向上抬起，要保持直線，腳尖上勾，保持全身施力感，30秒后再重復此動作。

看了上邊的內(nèi)容，相信大家對蝴蝶臂、拜拜袖的恐懼會變小一些，雖然這些是我們噩夢，但是夢總有醒的時候，所以我們不用過分的害怕，只不過多多付出一些努力就能使自己的夢醒的早一些!