產(chǎn)后應該怎樣運動

產(chǎn)后新媽媽們對自己臃腫的身材很是苦惱，大家都知道產(chǎn)后身體肥胖是很正常的，那么產(chǎn)后應該怎樣運動呢?關(guān)于這個問題，下面就請我們的專家來給大家講解一下吧!

產(chǎn)后應該怎樣運動?第1周

從產(chǎn)后第1天起就應開始加強活動你或許已變得僵硬的肌肉了。

腳踩踏板運動(從第1日起)：這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。

腹部肌肉的練習(從第2日起)：增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后放松。

仰臥(從第5日起)：用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)。保持姿勢數(shù)秒鐘，然后吸氣，并放松。每天做3次。

產(chǎn)后應該怎樣運動?1周以后

向后彎體訓練：坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏。呼氣，在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢的時間長些。

側(cè)向轉(zhuǎn)體訓練：仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)重復上述動作。左右兩側(cè)各連續(xù)做2-3次。

向前彎體訓練：仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，盡量使兩手觸摸到雙膝。

以上就是我們的專家給大家講解產(chǎn)后應該怎樣運動的內(nèi)容，大家都看明白了嗎?希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助!如果大家對產(chǎn)后應該怎樣運動還有什么不明白的問題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進電話進行了解。專家會為您詳細的解答。

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