孕前該如何補(bǔ)充葉酸

　　補(bǔ)充葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種方法，未準(zhǔn)媽媽在孕前都會(huì)適量的補(bǔ)充也算。那么，孕前吃什么葉酸?該如何補(bǔ)充葉酸?相信也是許多女性比較關(guān)心的。下面，小編就從日常飲食方面，針對(duì)孕前吃什么葉酸，做簡(jiǎn)單介紹。

　　葉酸是人體必需維生素，孕早期補(bǔ)充葉酸能有效地預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，其保護(hù)率達(dá)72%左右。孕前吃什么葉酸?從食物中攝取葉酸也是補(bǔ)充葉酸首選的方式之一。

　　含葉酸豐富的蔬菜

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　含葉酸豐富的水果

　　橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　含葉酸豐富的動(dòng)物食物

　　動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;

　　豆類、堅(jiān)果類食物：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　含葉酸豐富的谷物類

　　大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　孕前吃什么葉酸?以上食物可以幫到忙。但是但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以未準(zhǔn)媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、或含葉酸的多維元素片等。