高齡孕婦補鈣的注意事項

　　隨著年齡的增長，女性體內(nèi)的鈣質(zhì)也在悄悄流失。為了有一個健康的寶寶，不少高齡孕婦在懷孕前就開始籌備補鈣大計?？墒牵阒星把a鈣有哪些注意事項么? 推薦閱讀：高齡女性孕前準(zhǔn)備要注意的三點

　　孕前補鈣注意事項之一：一檢

　　“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學(xué)會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求。

　　孕前補鈣注意事項之二：二忌

　　●忌草酸。

　　攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

　　●忌鹽。

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補鈣。

　　孕前補鈣注意事項之三：三式

　　●食補

　　平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

　　●曬太陽

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進(jìn)補鈣。

　　●運動

　　運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

　　孕前補鈣注意事項之四：四戒

　　●戒煙

　　抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

　　●戒酒

　　酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。

　　●戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　●戒亂補鈣

　　以上就是高齡孕婦孕前補鈣的注意事項，希望對您有所幫助。

　　市場上售賣的鈣片、鈣劑等都有相應(yīng)的針對人群。針對小兒、女性、懷孕前后、男人、老人等不同消費人群有不同的種類，高齡女性孕前補鈣，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇品牌，千萬不可自己亂選擇。