怎樣消除孩子考試緊張心理

對于大多數(shù)考生而言，考試很容易令人產(chǎn)生強烈的緊張情緒。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態(tài)、應試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應試技巧，特別是應付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績。怎樣消除孩子考試緊張心理？

怎樣消除孩子考試緊張心理？

一、放松心情自我減壓

1.端正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌???大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去找原因，找出學習上存在的問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意力指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態(tài)。如“我能行、”“不要慌、不要慌”、等。圖片

3.注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體鎮(zhèn)靜、頭頂中心（中醫(yī)稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自我暗示安靜等。圖片

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我訓練法：抓緊時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學的成功經(jīng)驗，這才是自己應取的態(tài)度。同學們可以把自己的擔心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

（2）放松訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂或想像放松程序，在家里進行自我訓練。圖片二、二、克服緊張情緒的負面影響

考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。

第一、幾乎每個人都如此，您緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比您還緊張（他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾），這樣一想，您的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。

第二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會。做題，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯誤率較高。但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處。