孕婦吃了牛油果還需要不需要吃葉酸?
在我們生活中，牛油果作為一種常見的水果具有一大批的粉絲。它維生素含量很高，還有大量的蛋白質(zhì)。另外，它還能添加到護(hù)膚品當(dāng)中能夠使皮膚白嫩潤滑呢！它的營養(yǎng)價值高，吃法多樣，具有很好的食用價值，深受人們的喜歡。那么吃了牛油果還要吃葉酸嗎？一般情況下，吃了牛油果之后還是需要吃葉酸的。雖然牛油果里面含有葉酸，但是，被人體吸收的量還是比較少的，我們還是可以服用葉酸片的。下面讓我們具體來看看吧！
吃了牛油果還要吃葉酸嗎？
吃了牛油果還需要吃葉酸。
牛油果中含有豐富的天然葉酸，但是天然葉酸極不穩(wěn)定，容易受到光照、高溫等條件的影響而被氧化，所以我們從牛油果中吸收的葉酸含量并不是很多，所以孕早期還是需要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，服用葉酸片或者是葉酸劑。
吃牛油果對孕婦有什么好處？
1、促進(jìn)胎兒生長
牛油果中含有豐富的葉酸，這種物質(zhì)可以幫助預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。
2、預(yù)防便秘
牛油果中含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，含有油脂有一定潤腸的作用，所以在一定程度上有預(yù)防便秘的作用，可以有效的改善孕婦便秘的癥狀。
3、緩解失眠
牛油果中的生物素可以幫助脂肪、氨基酸、碳水化合物的代謝，進(jìn)而也能緩解失眠，而且牛油果中含有的鎂元素有助于緩和焦慮，有鎮(zhèn)定心神的作用。
4、降低膽固醇
牛油果中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有助于降低膽固醇，而且對胎兒的大腦發(fā)育，胎兒的眼睛，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和脂肪組織都有著至關(guān)重要的作用。
5、美容護(hù)膚
牛油果油脂、蛋白質(zhì)及維生素E都是天然的抗氧衰老劑，不僅可以軟化和滋潤皮膚，還能收細(xì)毛孔，讓皮膚表面可以形成乳狀隔離層，有效抵御陽光照射，防止曬黑曬傷，孕婦食用牛油果具有一定的美容護(hù)膚作用，是天然的美容食物。
牛油果補(bǔ)充葉酸的正確吃法：
牛油果中葉酸容易受到外界的干擾，被人體吸收的含量很低，所以一般將牛油果生吃比較好，推薦以下幾種食用方式：
榨果汁：
1.準(zhǔn)備牛油果1個、蘋果1個、300毫升牛奶、適量白砂糖。
2.將牛油果對半切開，用勺子挖出牛油果的果肉，放入碗中備用；蘋果洗凈、去皮、切小塊。
3.將牛油果、蘋果一同放入榨汁機(jī)中，加入低脂奶、適量的清水，一起榨汁食用。
4.榨汁完成后，加入適量的白砂糖，調(diào)成自己合適的口味即可食用。
水果沙拉：
1.準(zhǔn)備半個牛油果、適量的玉米粒、西蘭花、黃瓜、番茄、紫甘藍(lán)等食物。
2.將牛油果切成小方塊顆粒狀，然后再與以上食物一起搭配，拌上沙拉醬或番茄沙司，做成沙拉即可食用。
搭配面包：
1.將牛油果果肉用小勺舀起，當(dāng)成果醬，均勻的涂抹在面包片上。
2.如果家里有草莓醬或蜂蜜的，還可以適當(dāng)?shù)耐磕ㄒ恍?，可以增加面包片的甜度?/p>
孕婦葉酸補(bǔ)充多了怎么辦？
如果孕婦食用了過多的牛油果，同時又服用了葉酸補(bǔ)充劑，那么有的人就會擔(dān)心孕婦這樣會過多的補(bǔ)充葉酸，引起身體的不適，那么，首先要告訴你的是，葉酸是一種水溶性維生素，會溶解在水中，隨著尿液排出，也就是當(dāng)天吃補(bǔ)充多了葉酸，多喝點(diǎn)水幫助稀釋溶解就行了，而且成人最低需要量20倍也不會引起中毒。
但是要注意口服葉酸超過350mg可能影響鋅的吸收，而導(dǎo)致鋅缺乏，使胎兒發(fā)育遲緩，低出生體重兒增加，還會掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受損害，甚至干擾抗驚厥藥物的作用，誘發(fā)病人驚厥發(fā)作。
孕婦吃多少牛油果合適？
孕婦吃四分之一牛油果即可。
孕早期一天吃四分之一牛油果，然后再加上服用的葉酸補(bǔ)充劑，可以滿足葉酸的補(bǔ)充需求了，而對于孕中期及孕晚期，沒有補(bǔ)充葉酸的情況下，一天吃半個牛油果就可以了。
孕婦吃牛油果的注意事項(xiàng)：
1.不宜多吃。牛油果中含有大量的油脂，吃多了容易讓油脂在體內(nèi)堆積，進(jìn)而引起肥胖。
2.牛油果吃新鮮的比較好。切開的牛油果容易被氧化變色，降低牛油果的食用口感及食用價值，所以現(xiàn)切現(xiàn)吃比較好，但如果實(shí)在吃不完可以在表面涂抹上一點(diǎn)檸檬汁，包裹在保鮮膜里，放入冰箱保存。
3.消化不好的孕媽不宜食用。牛油果含有蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)大多屬于植物蛋白，在體內(nèi)不是很好消化，因此，消化功能欠佳的人不宜多吃，以免出現(xiàn)腹瀉、腹脹等癥。
結(jié)語：上面就是小編為大家整理的關(guān)于牛油果的一些常見的吃法以及注意事項(xiàng)。有朋友說吃了牛油果根本不夠還要吃一些葉酸補(bǔ)充劑，這個是說法正確嗎？其實(shí)，吃了牛油果還需要吃葉酸。牛油果中含有豐富的天然葉酸，但是天然葉酸極不穩(wěn)定，容易受到光照、高溫等條件的影響而被氧化，所以我們從牛油果中吸收的葉酸含量并不是很多，所以孕早期還是需要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，服用葉酸片或者是葉酸劑。
