想要胎兒發(fā)育好 孕媽睡前必須做5件事

　　懷孕后，不少準(zhǔn)媽媽被限制了自由，這不能碰那不能做。其實，有些事情準(zhǔn)媽咪做了，對胎兒有著一定的直接影響。接下來，讓我們一起來看看準(zhǔn)媽睡前必須做的5件事吧！

　　1、睡前洗個熱水澡，利于緩解疲勞

　　準(zhǔn)媽咪睡前洗個熱水澡，不但能使肌肉得到放松，舒緩疲勞，還有利于孕期肌膚健康和胎兒的成長發(fā)育。

　　不過，準(zhǔn)媽咪在洗澡時需注意，水溫要控制在35-38度。如果水溫過高，很容易損傷胎兒的中樞神經(jīng)，嚴(yán)重的情況下還會使胎兒的腦細胞死亡，影響胎兒智力。

　　另外，市面上的洗護用品大多含有影響胎兒發(fā)育和傷害母體的刺激物質(zhì)。所以，準(zhǔn)媽咪在洗澡時需選用孕婦專用洗護用品。

　　2、睡前一杯溫牛奶，安睡一整晚

　　大多數(shù)媽媽懷孕后都會出現(xiàn)難以入睡的情況，孕期睡眠質(zhì)量差不但使準(zhǔn)媽咪皮膚變差，抵抗能力下降，還會影響胎寶寶的生物鐘，不利于胎兒的生長發(fā)育。

　　這時，孕媽咪不妨試著在睡前喝上一杯溫牛奶。牛奶中含有微量鎮(zhèn)靜催眠作用的成分，有助于準(zhǔn)媽咪睡眠。

　　同時還有豐富的氨基酸，是準(zhǔn)媽咪補充蛋白質(zhì)的首選;其次牛奶還含有一定的鈣元素，能夠為準(zhǔn)媽咪和胎兒補充一定的鈣質(zhì)。

　　3、正確的睡姿，可以減輕腹部壓力

　　另外，在睡前選擇正確的睡姿對胎兒的生長發(fā)育十分重要。一般來說，孕晚期建議采用左側(cè)臥位睡姿較為合適。

　　因為到了孕晚期子宮會不斷增大，也會出現(xiàn)不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，容易使保護子宮的系膜以及韌帶這兩者處于緊張的狀態(tài)，從而讓提供子宮營養(yǎng)的血管受到牽連。一不小心，就會造成胎兒缺氧。

　　所以，采取左側(cè)臥睡姿不僅可以減輕腹部壓力、子宮的右旋程度，有利于準(zhǔn)媽咪生產(chǎn)和胎兒的生長發(fā)育。必要時，準(zhǔn)媽咪還可以借助孕婦枕來調(diào)整睡姿。

　　4、睡前情緒放輕松，更利于進入睡眠

　　懷孕后，不少準(zhǔn)媽咪因為睡前焦慮或是情緒過分緊張而不能入睡。殊不知，準(zhǔn)媽咪睡前情緒過于緊張，不但會使胎兒躁動不安，還會使胎動次數(shù)過于頻繁，容易出現(xiàn)早產(chǎn)現(xiàn)象。

　　因此，準(zhǔn)媽咪睡前應(yīng)該盡量放松心情，學(xué)會調(diào)整情緒。比如睡前適當(dāng)?shù)穆犚恍┨ソ桃魳?、閱讀有關(guān)孕期的書籍，不但能給胎兒進行早期教育，還能讓全身進入放松狀態(tài)，有利于睡眠。

　　5、睡前梳梳頭，促進腦部血液循環(huán)

　　我們都知道，孕期梳頭不但可以刺激頭發(fā)根部的血液循環(huán)，給頭發(fā)供應(yīng)一定的營養(yǎng)。還可以改善腦部血液循環(huán)，促進準(zhǔn)媽咪的新陳代謝。

　　同時，準(zhǔn)媽咪在睡前適當(dāng)?shù)氖崾犷^，還能提高準(zhǔn)媽咪的睡眠質(zhì)量，利于胎兒的生長發(fā)育。所以，睡前梳梳頭，睡眠質(zhì)量更加好。

　　嗯~孕期睡前需要做的事情很多，小到洗臉大到情緒調(diào)整。可是以上這5件事，準(zhǔn)媽咪做了對胎兒的成長發(fā)育都有一定的好處。所以，準(zhǔn)媽咪快快get起來咯！

　　孕婦睡眠不好怎么辦

　　當(dāng)孕婦出現(xiàn)好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。

　　睡前準(zhǔn)備

　　1、增加枕頭

　　適當(dāng)增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5、白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　睡前飲食

　　2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。