詳解:拉梅茲呼吸法5步驟

????拉梅茲呼吸法是一種非常好的緩解產(chǎn)痛的方法.產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)前做好練習(xí).對(duì)此,下面就來介紹拉梅茲呼吸法.

??? 通常,孕婦從懷孕7個(gè)月開始進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練,由丈夫陪伴進(jìn)行,效果將會(huì)更好.我們就先來了解一下其中的5個(gè)步驟.

??? 第一步――胸部呼吸法

??? 準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次,每次收縮約長30～60秒.準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣,隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣,反復(fù)進(jìn)行,直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸.

??? 第二步――嘻嘻輕淺呼吸法

??? 首先讓自己的身體完全放松,眼睛注視著同一點(diǎn).準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣,保持輕淺呼吸,讓吸入及吐出的氣量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉嚨,就像發(fā)出"嘻嘻"的聲音.當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí),需要加快呼吸,反之就減慢.需注意呼出的量需與吸入的量相同.練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長,直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒.

??? 第三步――喘息呼吸法

??? 準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后,深吸一口氣,接著快速做4～6次的短呼氣,感覺就像在吹氣球,比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺,也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度.

??? 練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒.

??? 第四步――哈氣運(yùn)動(dòng)

??? 陣痛開始,準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣,接著短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接著大大地吐出所有的"氣",就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西.準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法,直到不想用力為止,練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒.

??? 第五步--用力推

??? 準(zhǔn)媽媽下巴前縮,略抬頭,用力使肺部的空氣壓向下腹部,完全放松骨盆肌肉.需要換氣時(shí),保持原有姿勢,馬上把氣呼出,同時(shí)馬上吸滿一口氣,繼續(xù)憋氣和用力,直到寶寶娩出.當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí),準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛.

??? 上文是關(guān)于拉梅茲呼吸法做出的介紹,通過上文的解答相信您已有所了解了,小編提醒:產(chǎn)婦在進(jìn)行練習(xí)時(shí)丈夫最好進(jìn)行陪伴.