哺乳期媽媽飲食禁忌有哪些

　　很多寶媽在哺乳期間很容易便秘，尤其是在產(chǎn)后兩到五天開始出現(xiàn)。這個時候為了寶寶的身體健康，又不敢進行藥物治療，找尋不到正確的方法進行解決，那滋味是著實令人著急。那么哺乳期便秘應(yīng)該怎么辦呢？下面一起來看看有效改善哺乳期便秘的方法，讓新媽媽們不再受便秘困擾。

　　哺乳期便秘怎么辦

　　1、多飲水

　　由于生產(chǎn)寶寶的過程和乳汁分泌都會消耗掉媽媽體內(nèi)大量的水分，多飲水便是哺乳期媽媽防止便秘的重要一環(huán)。早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水，可以潤滑腸道，讓消化液得到足夠分泌，刺激腸胃蠕動，防止因缺水導(dǎo)致便秘。平時還要多喝湯水，魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，還能刺激消化液分泌，有利于減少哺乳期媽媽便秘的發(fā)生。

　　2、多吃粗纖維食品

　　粗纖維食物有促消化通便的作用，常見的有紅薯，玉米，小麥。五谷雜食本來就營養(yǎng)豐富，粗纖維含量又高，是哺乳期媽媽的好選擇，建議每天的飲食中都要添加一些。要知道粗纖維食物不含脂肪，不會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，是改善便秘的上佳食物。

　　3、多吃水果蔬菜

　　有經(jīng)驗的媽媽每天都會吃些香蕉或是蘋果之類促進消化的水果或蔬菜，以避免便秘的發(fā)生。水果和蔬菜幾乎是萬能的，無論是對疾病的預(yù)防，還是調(diào)理身體或補給營養(yǎng)，都有著不可替代的作用，多吃水果和蔬菜會給身體健康帶來意想不到的加分。哺乳期便秘，多吃水果和蔬菜一般情況下都能有改善。

　　4、注重營養(yǎng)配餐

　　所謂的營養(yǎng)配餐就是均衡營養(yǎng)膳食，有些時候便秘是因為吃的食物不當(dāng)而造成，餐餐不離大魚大肉和各類滋補品，腸胃根本就不能吸引和消化，堆積在胃和腸道，造成便秘。哺乳期內(nèi)飲食以清淡溫補為宜，暈素搭配，卻不宜大魚大肉，增加消化道壓力，從而導(dǎo)致便秘。其實無論是哺乳期還是懷孕期，營養(yǎng)配餐都是必要的，一來可保證母嬰的營養(yǎng)，二來可保證母嬰的健康。

　　5、多運動

　　很多時候便秘是因腸道不消化引起，尤其是產(chǎn)后的媽媽，平時少運動躺在床上休息比較多，加上吃進去的食物以滋補型居多，所以導(dǎo)致了便秘。這種情況下不妨多下床走動走動，適當(dāng)做做家務(wù)，活動活動筋骨，促進腸胃蠕動。

　　6、調(diào)整好睡眠

　　有時候人體在睡眠不好的狀態(tài)下也會引發(fā)便秘，原因是睡眠不好導(dǎo)致身體機能下降，引發(fā)腸胃上火等癥狀，從而誘發(fā)便秘。睡眠對身體來說非常之重要，長期的睡眠質(zhì)量不好的人群有可能引起脫發(fā)，精神不振，多夢，等一系列的神精不良癥狀，對身體造成傷害。所以保證好的睡眠質(zhì)量，對改善便秘有幫助。

　　哺乳期媽媽飲食禁忌

　　1、油炸肥膩食物

　　不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因為這些食物通常含的熱量較高，缺乏營養(yǎng)且不易消化。

　　2、辛辣性食物

　　哺乳媽媽胃口不佳時，會吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

　　在整個哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因為它們會通過乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。

　　3、寒涼回奶食物

　　肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

　　蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。

　　水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。

　　其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過敏的食物，如橙子、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會造成寶寶過敏的食物。

　　結(jié)語：哺乳期便秘不但會影響到大人，還會影響到孩子，所以必須引起重視并抓緊時間進行治療。最主要的方法還是要從飲食方面進行調(diào)理，哺乳期的媽媽一定要多吃五谷雜糧以及水果蔬菜等，避免食不易消化的食物以及辛辣的食物，以免加重病情。