產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

　　寶寶生完了，可產(chǎn)婦的子宮不管是位置還是大小都發(fā)生了不小的變化，它需要一段時(shí)間的調(diào)理才能慢慢恢復(fù)原貌。這里提供一些可助產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法，供大家參考。

　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

　　起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。>>推薦閱讀：產(chǎn)后子宮恢復(fù)緩慢是啥原因

　　胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　踏步

　　平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　　當(dāng)孩子3個(gè)月時(shí)，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時(shí)用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個(gè)月時(shí)如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

　　貓步練習(xí)

　　以上是一些可助產(chǎn)婦迅速恢復(fù)子宮的鍛煉方法。小編提醒，只要身體允許，產(chǎn)婦就應(yīng)盡早開始鍛煉，至少每天一次。

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。