產(chǎn)婦如何防止腹部脂肪堆積

　　產(chǎn)婦生完孩子之后，會(huì)擔(dān)心自己的腹部脂肪堆積過多，其實(shí)產(chǎn)婦不需要擔(dān)憂，因?yàn)槿粘Ｉ钪芯陀行兄行У姆栏共恐径逊e的法子。

　　適度鍛煉莫盲目節(jié)食、裹腹

　　為使腹部脂肪減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的身體恢復(fù)狀況適當(dāng)?shù)淖鲂╄べ?，下床走走等，這些簡單的運(yùn)動(dòng)是可以使腹部脂肪減少的。>>>推薦閱讀：產(chǎn)后恢復(fù)做熱瑜伽注意什么

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，雖然不能解釋飲食，因?yàn)閶寢尩娘嬍持苯雨P(guān)乎著乳汁量的多少。然而對(duì)于非母乳喂養(yǎng)的寶寶來說，日常生活中可以少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　多做腹部健美操

　　一種方法是：盤腿而坐，手握一副啞鈴置于腦后。舉啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8 - 12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　另一種方法是：雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5-10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起。反復(fù)做10次。