產(chǎn)后做體育鍛煉能預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥嗎

　　產(chǎn)后抑郁癥雖然可以通過藥物和心理治療而改善，但最重要的還是要做好預(yù)防工作，將產(chǎn)后抑郁癥阻擋在外，其中產(chǎn)后積極做鍛煉，就是一種非常有效的方式。那么產(chǎn)后新媽媽運(yùn)動要注意什么呢?

　　離開嬰兒和家庭一段時間

　　這有助于防止產(chǎn)婦壓力過大，無法承受。這一點非常重要，因為壓力感通常是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的第一步。據(jù)估計，大約每4名初產(chǎn)婦中就有1名發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。許多產(chǎn)婦都發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是幫助她們度過這段時間的好辦法。

　　注意力集中在嬰兒和自己身上

　　在這段時間里，重要的是應(yīng)該把注意力集中在嬰兒和自己身上。如果產(chǎn)婦不去注意別的事情，而把精力都集中在自己和嬰兒身上，就會有更多的時間滿足母嬰兩方面的需要。其他所有的事情都讓孩子的父親或家里的其他成員去處理吧。在這段私人的時間內(nèi)，體育鍛煉為產(chǎn)婦提供了放松和思考的時間。

　　避免疲勞

　　對于產(chǎn)婦來說，避免疲勞的最簡單方法，就是嬰兒睡你也睡，嬰兒醒你也醒。這是我們在整個懷孕期間一直貫徹的運(yùn)動一休息循環(huán)的另一種模式?，F(xiàn)在為什么要停止呢?而且這樣有助于你在白天擠出一段安靜的時間來放松。午后就是最合適的時間。

　　大量補(bǔ)充液體，并且要定時攝取食物

　　在這段時間里，哺乳成了產(chǎn)婦生活中的重要內(nèi)容，而且哺乳也和體育鍛煉一樣，需要消耗大量的水分和熱量。避免脫水是件很困難的事情，并且產(chǎn)婦還應(yīng)該增加碳水化合物的攝入。較好的辦法是，產(chǎn)婦在每次喂完奶以后，都喝下8盎司(大約227克)的水，外加一片水果、一點沙拉，或者半個三明治。這個原則同樣也適用于體育鍛煉之后。

　　在體育鍛煉的時候要注意做好支撐保護(hù)

　　正在哺乳的母親，在進(jìn)行體育鍛煉的時候應(yīng)該對乳房進(jìn)行雙倍的保護(hù)(帶兩個胸罩)，把乳房緊緊固定在胸前。如果帶兩個胸罩還不能固定住乳房，就要用彈性繃帶把乳房交叉捆綁，固定在胸前，要注意松緊適宜。松緊適宜的意思就是，既要足夠緊，緊到能產(chǎn)生支持感，又不能太緊，緊到在鍛煉的時候使人不舒服。如果在鍛煉時候感到不舒服，那有可能是繃帶打結(jié)或者是纏得太緊。一般來說，彈性繃帶應(yīng)該纏在兩個胸罩之間。但是一些乳房較大的產(chǎn)婦覺得，還是纏在兩個胸罩的外面更舒服一些。在生育后的前幾個星期里，體育鍛煉會使松弛的腹部開始繃緊并恢復(fù)彈性。