媽媽們在喂奶期間吃什么好

　　寶寶出生后就需要喂奶，在這個(gè)階段給寶寶補(bǔ)充各種營養(yǎng)，寶寶們通過媽媽的奶水吸收營養(yǎng)達(dá)到吸收的目的，有些營養(yǎng)可以增強(qiáng)小寶寶的身體抵抗力。那么媽媽們在這期間需要補(bǔ)充一些什么營養(yǎng)呢，那么我們了解一下喂奶期間吃什么好。

　　喂奶期間吃什么好

　　1、增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

　　維生素A能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長發(fā)育，缺乏時(shí)可引起小兒夜盲癥，富含于動物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等。

　　維生素B1和維生素B3它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營養(yǎng)元素，會影響到嬰兒的生長發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等。

　　維生素C能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時(shí)嬰兒會出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

　　注意：因?yàn)榫S生素類不能在體內(nèi)儲存，所以，每天都要在飲食上給予補(bǔ)充。只要在飲食上注意均衡補(bǔ)充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

　　2、增加鈣質(zhì)的攝入

　　鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對鈣質(zhì)的需要，但母體內(nèi)的鈣質(zhì)就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)(正常成人每天攝取量為600毫克)，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

　　3、增加鐵質(zhì)的攝入

　　缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產(chǎn)時(shí)已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。豆類和干果類中的鐵質(zhì)很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等。

　　4、增加鎂的攝入

　　缺鎂會引起女性精神不振、肌肉無力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

　　5、增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

　　6、增加水分的攝入

　　因?yàn)槲共改溉闀鼓阁w每天流失約1000毫升的水分，水分不足會使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應(yīng)及自身的需求。

　　此外，哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動，這對于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的。

　　小編結(jié)語：以上內(nèi)容就是對喂奶期間吃什么好的回答。哺乳期為了保證分泌給寶寶喝的,對寶寶的營養(yǎng)的保證。媽媽需要吃很多東西、優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)、無機(jī)鹽、蔬菜、和水的需求均相應(yīng)增加。首要增加水?dāng)z入量,寶寶攝入的能量是否充足就看水的吸收。