要讓孩子多睡一小時

　　在許多人眼中，孩子的睡眠是不成問題的。專家說，因?yàn)樗邌栴}來就診的孩子并不少見，昨天，就碰到一個因?yàn)樗恢?a target="_blank">焦慮的小學(xué)五年級男生。

　　小學(xué)5年級男生 天天睡覺就緊張

　　兩個月前，家住渝中區(qū)的11歲男孩明明(化)因?yàn)榛剂烁忻岸侨?，?dǎo)致晚上老是睡不好，第二天上學(xué)時，就有些無精打采，聽課時也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒有記下來。明明今年上五年級，學(xué)習(xí)成績一直不錯，可正因?yàn)檫@樣，明明開始著急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神學(xué)習(xí)，自己的學(xué)習(xí)成績會不會下降?

　　那段時間，明明每天晚上睡覺時都會緊張，他看著手表，算著自己還能睡多少個小時，“我想快點(diǎn)睡著，但是眼看著時間一分一秒過去了還沒睡著，就開始著急，想著又要少睡幾十分鐘了，可是越著急，越想快點(diǎn)睡，越是睡不著……”。2個月來，明明一直保持著這樣的狀態(tài)，而原本活潑開朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因?yàn)樾∈戮痛蟀l(fā)脾氣、趁家里沒有人的時候一個人大哭、遇到不順心的事情非常倔強(qiáng)……

　　2012年3月20日，明明被爸爸帶到了重醫(yī)附屬兒童醫(yī)院心理科尋求醫(yī)生幫助，心理科主任梅其霞教授說，明明是因?yàn)閾?dān)心睡不好影響到成績，從而發(fā)生了焦慮，青少年又特別容易由于焦慮、憂郁、緊張等負(fù)面情緒導(dǎo)致睡眠問題，形成了惡性循環(huán)。

　　學(xué)習(xí)壓力大 家長要幫助孩子放松

　　每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小時活動的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛兒童睡眠! 專家說，來心理科就診的小孩中，有20%都是因?yàn)榍榫w問題，里面起碼有一半都有睡眠障礙。

　　青少年中，學(xué)生群體居多，他們的睡眠問題跟學(xué)習(xí)壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問題等都有關(guān)聯(lián)，而最主要的就是學(xué)習(xí)壓力。

　　“還有些孩子的壓力主要來自家長，我在門診中發(fā)現(xiàn)，那些焦慮的孩子，普遍有一個對其期望很高的家長?！?我們除了對孩子進(jìn)行治療，還要對家長進(jìn)行心理溝通，讓家長學(xué)會放松。梅其霞說，“家長要幫助孩子學(xué)會放松，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會影響到正常的生活?！?/p>

　　專家說，在學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)是孩子的主要任務(wù)，睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習(xí)或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。

　　因此，睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，沒有固定的模式，主要是一些伸展性的動作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺后，全家人應(yīng)該注意，盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利于睡眠的環(huán)境。

　　每天的睡眠時間 你的孩子達(dá)到了嗎?

　　專家說，不同階段要求的睡眠時間不同。幼兒每天的總睡眠時間要達(dá)到12至14小時;學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達(dá)到11至12小時;學(xué)齡兒童每天總睡眠時間要達(dá)到9至11小時;青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時間要保證9至10小時。但因個體差異，波動范圍在2小時內(nèi)都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。

　　孩子睡眠不足，對身心發(fā)育主要會造成3個方面的影響，1、晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長激素分泌最高峰，錯過這個時候入睡會影響生長激素的分泌，從而影響生長發(fā)育，導(dǎo)致長不高;2、影響各項(xiàng)身體功能，長期晚睡會造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足，大腦功能恢復(fù)不好，可能會導(dǎo)致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　總之，健康的睡眠可以強(qiáng)有力地調(diào)整青少年兒童的情緒、表現(xiàn)、行為以及個性，應(yīng)成為青少年兒童身心健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，健康睡眠的知識應(yīng)成為現(xiàn)代父母最應(yīng)該了解的知識。