這幾種零食讓孩子越吃越聰明

　　大腦是人身體的中樞，小孩子長身體的時(shí)候，需要各種營養(yǎng)，而讓自己的孩子變得聰明和成績好是很多家長都希望的事情，但是怎么才能使孩子的腦袋變得聰明呢?補(bǔ)腦是非常重要的一步。小編給大家講講孩子吃什么補(bǔ)腦、傷腦的食物有哪些以及腦疲勞怎么辦。

　　孩子吃什么補(bǔ)腦

　　花生

　　花生中富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白以及卵磷脂和鈣、鐵等20多種微量元素，日常食用花生，會(huì)使孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的更好，對提高其記憶力也大有裨益。

　　但家有小寶寶的媽媽需注意，花生雖好，不宜多食。給小寶寶吃花生，每天最好別超過9粒，另外，花生容易引起寶寶過敏，若有家族有過敏史或者寶寶本身屬于過敏體質(zhì)，便需慎吃花生了。

　　榛子

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，榛子中維生素E的比重占了多達(dá)30%以上，經(jīng)常食用可以大大增強(qiáng)孩子的免疫力。而且，榛子中含有人體必需的8中氨基酸，這在堅(jiān)果家族中甚是罕見，經(jīng)常食用不僅可以健腦，還能明目。

　　另外，榛子自帶天然氣味，對孩子還有開胃功效。但由于榛子脂肪含量較高，膽道功能不佳的寶寶不宜過多食用。

　　酸奶

　　很多養(yǎng)生專家稱，酸奶補(bǔ)益的作用很大，所以是孩子飲品類零食的首選。添加益生菌發(fā)酵的酸奶，不僅留住牛奶中的營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，相比較牛奶而言，更容易被人體吸收。但是為孩子選購時(shí)，應(yīng)避免含有添加劑的酸奶制品。

　　板栗

　　板栗是寶寶堅(jiān)果營養(yǎng)大軍中，脂肪含量最低、淀粉含量最高的教科書級(jí)食材。板栗鮮果中的維生素C含量能趕超番茄，特別是不飽和脂肪酸、磷等，有助于孩子大腦發(fā)育。但是要注意的是，2歲以上的寶寶可以食用適量的板栗。

　　傷腦的食物

　　1、太咸食物

　　食物中的鈉含量過高，容易使得腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。

　　2、酒精飲料

　　習(xí)慣性飲酒，酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。

　　3、含過氧化脂的食物

　　過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時(shí)間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。

　　4、含鋁食物

　　鋁會(huì)抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。

　　5、含鉛食物

　　鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部，使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。

　　6、太甜食物

　　超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會(huì)滲入血液中，破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞，并且會(huì)使體質(zhì)變成酸性。

　　7、味精調(diào)味料食物

　　味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會(huì)產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。

　　腦疲勞怎么辦

　　1、首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　2、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

　　3、多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4、多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

　　5、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

　　補(bǔ)腦，需要足夠的相應(yīng)營養(yǎng)才可以，其實(shí)，生活中有很多常見的食物都是補(bǔ)腦最好的選擇，比如：酸奶、榛子以及酸奶等。但是要注意的是，雖說這些食物有補(bǔ)腦的好處，但一次也不可食用過多。想要給孩子補(bǔ)腦的話，不僅要吃些具有補(bǔ)腦的食物，還要遠(yuǎn)離那些能夠傷腦的食物。