阻礙孩子身高增長(zhǎng)的原因都有哪些 多吃哪些食物有助于寶寶身高增長(zhǎng)
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隨著時(shí)間一天天過(guò)去,看著懷里的小寶寶一點(diǎn)點(diǎn)長(zhǎng)高,慢慢長(zhǎng)大成少年、青年??墒呛⒆邮窃鯓娱L(zhǎng)高的呢?又是什么阻礙了孩子的身高呢?
孩子的成長(zhǎng)期是有限的。一般來(lái)說(shuō),男孩從三歲到十九歲、女孩從三歲到初潮后的三年成長(zhǎng)板處于開(kāi)放時(shí)期,這時(shí)候是身材增高的最佳時(shí)期。孩子在性成熟后會(huì)繼續(xù)分泌成長(zhǎng)荷爾蒙,但不會(huì)再分泌IGF-1的成長(zhǎng)促進(jìn)因子,所以不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)高。因此,在孩子的成長(zhǎng)板處于開(kāi)放時(shí)期進(jìn)行科學(xué)的管理和調(diào)節(jié),尤為重要。

孩子學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、經(jīng)常不吃早餐、運(yùn)動(dòng)不合理、偏愛(ài)快餐等因素都可導(dǎo)致孩子身高不理想。因?yàn)槿舜竽X的能量來(lái)源于葡萄糖,一般經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,血液中的葡萄糖已經(jīng)使用得差不多了,這時(shí)候如果不能及時(shí)從早餐中獲取新的葡萄糖來(lái)供給大腦,就會(huì)影響身體各種功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
在孩子的成長(zhǎng)板還處于開(kāi)放狀態(tài)的時(shí)候,如果不注意合理的調(diào)節(jié),也可能會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)。在影響孩子身高的因素中,遺傳占23%,運(yùn)動(dòng)因素占20%,環(huán)境因素占16%,營(yíng)養(yǎng)因素占31%,其他因素占10%。其中,除遺傳因素以外,其他77%的后天因素都是可以通過(guò)科學(xué)管理進(jìn)行調(diào)節(jié)的。
合理的飲食與正確的運(yùn)動(dòng)一般來(lái)說(shuō),一些含鈣量高的食物如魚(yú)、菠菜、牛奶、乳制品等食物對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是有益的。
孩子的飲食一定要保持均衡,不能過(guò)多攝取肉食,要合理搭配蔬菜。因?yàn)檫^(guò)多攝取肉食會(huì)使孩子變得肥胖,給骨關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大壓力,不僅運(yùn)動(dòng)起來(lái)不方便,也可能使孩子的性荷爾蒙分泌時(shí)間提前,影響孩子正常身高生長(zhǎng)。孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生大量的成長(zhǎng)荷爾蒙,會(huì)促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)。
孩子要想長(zhǎng)高吃什么好呢?雖然沒(méi)有針對(duì)身高的特效食物,但是有些食物確實(shí)對(duì)成長(zhǎng)有幫助。我們周圍有很多營(yíng)養(yǎng)豐富、有助于成長(zhǎng)的食物。
牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。
*不喜歡牛奶→酸奶,奶酪
雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。
*不喜歡雞蛋→豆腐,奶酪
黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
*不喜歡黑大豆→花生
沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話,可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。
*不喜歡沙丁魚(yú)→秋刀魚(yú),青花魚(yú)
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
*不喜歡菠菜→萵苣,青椒
胡蘿卜
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
*不喜歡胡蘿卜→南瓜,青蒜
橘子

*不喜歡桔子→菠蘿,葡萄,獼猴桃,草莓
富含維生素C,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
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