孕期如何控制體重？土建合理飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)

嬰兒在肚子里一天天長(zhǎng)大，孕婦的體重也隨之增加，在生活中，有些孕婦因?yàn)樘a(bǔ)而超重，要知道，孕期超重對(duì)胎兒和母親都有不良影響。那懷孕期間如何控制體重呢？

孕婦如何控制體重：

一、飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡

(1)孕早期如何平衡營(yíng)養(yǎng)？

1.體重正常、營(yíng)養(yǎng)良好的孕婦應(yīng)保持日常食物量孕前大致相同。

不要刻意添加主食、肉類(lèi)、油脂、堅(jiān)果，尤其是甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2007年發(fā)布的《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童飲食指南》，B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等非產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自海帶、蘑菇、蔬菜等無(wú)熱量食物，多吃主食、肉類(lèi)、油脂、甜食會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。

2.多吃粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。

最好用全谷物全麥制品代替普通早餐的白面包片，用雜糧餅或雜米代替晚餐的白米或饅頭，不需要增加重量。你可以定期吃豬肝和豬血，不偏食、保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，不挑食。

注：許多孕婦受到嚴(yán)重影響妊娠反應(yīng)除了積極調(diào)整飲食，努力保持體重穩(wěn)定外，還應(yīng)去看醫(yī)生，依靠靜脈補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，避免酮癥酸中毒。

(2)孕中晚期如何平衡營(yíng)養(yǎng)？

1.體重應(yīng)以每月平均1-2公斤的速度穩(wěn)步增加。

從懷孕中期開(kāi)始，隨著肚子的逐漸凸起，孕婦逐漸好轉(zhuǎn)，充分體驗(yàn)了生孩子的美妙感覺(jué)。從那時(shí)起，體重將以每月平均1-2公斤的速度穩(wěn)步增加。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，現(xiàn)階段與非孕期相比之下，每天需要增加10-15%的能量攝入量(約200-300千卡)，相當(dāng)于一個(gè)饅頭或兩個(gè)雞蛋。

2.注意增加不產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿(mǎn)足大幅增長(zhǎng)的需求。

比如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒的需求往往會(huì)增加50%甚至100%以上。如果只加一個(gè)饅頭或者兩個(gè)雞蛋，這部分需求是不能滿(mǎn)足的，要注意攝入。

3.增加食物品種，確保營(yíng)養(yǎng)的全面平衡。

自古以來(lái)，中國(guó)就注重五谷為養(yǎng)，五畜為宜，五菜為充，五果為助。四個(gè)五涵蓋了日常所需的食物類(lèi)別，五個(gè)像虛指。奇妙的是，它們?nèi)匀活崜洳黄?mdash;—現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，日常飲食食應(yīng)該充滿(mǎn)變化，每天不少于20種飲食，以獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。

注：拒絕高能量食物，進(jìn)入甜食、油炸食品、蛋糕、薯?xiàng)l、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂肪、高能量食物不應(yīng)出現(xiàn)在孕婦的食譜中。

二、孕期科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于如何控制體重非常重要

1.孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期。

它不僅有助于孕婦保持輕盈的姿勢(shì)，而且有助于保證體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的正常代謝，增強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，防止懷孕糖尿過(guò)多、過(guò)快的疾病和體重增加是非常有益的。

2.孕婦一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常。

注：散步是大多數(shù)孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)。建議孕婦養(yǎng)成每天三餐后散步的習(xí)慣，每天步行1-2小時(shí)，步行不少于6000步。

保持餐后鍛煉的習(xí)慣比胰島素控制血糖更神奇。此外，運(yùn)動(dòng)還可以緩解子宮壓迫引起的靜脈回流不良，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。