準(zhǔn)媽咪孕晚期別胡亂控制體重 孕晚期如何正確控制體重？

準(zhǔn)媽咪進(jìn)入孕晚期，適當(dāng)?shù)目刂企w重才科學(xué)，這樣可以防止身材變形，也為順利生產(chǎn)打下良好基礎(chǔ)。

有些孕媽咪卻對(duì)孕晚期控制體重存在一些誤區(qū)，這些誤區(qū)對(duì)孕媽咪和胎兒都存在不良影響，因此，正在待產(chǎn)的孕媽咪一定要了解孕晚期自身體重控制的一些誤區(qū)，然后及時(shí)避開(kāi)。

誤區(qū)1:吃主食容易發(fā)胖，主食熱量比較高

很多孕媽咪對(duì)主食的認(rèn)識(shí)都是熱量高，易發(fā)胖，似乎已經(jīng)成為不變的事實(shí)，可事實(shí)卻不是如此，主食以碳水化合物為主，一克碳水化合物產(chǎn)生的熱量是4千卡，和一克蛋白質(zhì)一樣，而一克脂肪產(chǎn)生的熱量達(dá)到了9千卡。看到這些對(duì)比，說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的，主食不僅屬于低熱量食品，而且還能提供飽腹感，對(duì)孕婦控制體重很有幫助，所以像紅豆、黑米、燕麥、蕎麥這些主食孕媽咪可以多吃;而一些高熱量的主食孕媽咪就要適當(dāng)減少攝入了，比如3兩米飯和一個(gè)雞翅胖是相等的熱量，2個(gè)饅頭和600毫升的啤酒也是相等熱量。

誤區(qū)2:少吃細(xì)糧多吃粗糧好

孕晚期，很多準(zhǔn)媽咪都遇到了便秘這個(gè)尷尬問(wèn)題，為了多攝取膳食纖維，孕媽咪多會(huì)選擇粗糧，而醫(yī)生也是建議孕媽咪要粗細(xì)搭配，但這并不是說(shuō)讓孕媽咪多吃粗糧少吃細(xì)糧。粗細(xì)搭配的主食應(yīng)該是這樣做出來(lái)的，比方說(shuō)在米飯里面加一些紅豆、小米，在白粥里加一把燕麥。并且，燕麥不能吃太多，反而會(huì)影響孕婦消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等問(wèn)題。

誤區(qū)3:晚餐基本不吃主食

孕媽咪中間還有一個(gè)流傳了很久的誤區(qū)就是晚餐基本不吃主食，只吃蔬菜水果。調(diào)查顯示，女性當(dāng)中有60%的人每天攝入的主食量不夠。其實(shí)，想要控制體重，晚餐不吃主食不是一個(gè)好方法，反而會(huì)影響健康。

誤區(qū)4:主食結(jié)構(gòu)只包含雜豆和谷物

谷物和雜豆對(duì)人體確實(shí)有益，但只把這兩種當(dāng)主食的想法就有點(diǎn)片面了，首先，主食即糧食，包括雜糧、米、面、薯類等諸多食材，所以，當(dāng)你吃了紅薯、土豆、南瓜等淀粉含量豐富的食物后，其它主食就應(yīng)該適當(dāng)減少攝入量。因?yàn)椋@些食物所含的熱量和普通蔬菜比要高得多，若長(zhǎng)期大量食入而不吃其它主食容易發(fā)胖。特別要注意的是，這類食材的烹調(diào)方式不宜選擇油炸，一方面是要控制熱量的攝入，另一方面是要減少致癌物的攝入。

以上孕晚期控制體重的四個(gè)誤區(qū)希望孕媽咪能謹(jǐn)慎對(duì)待?？偠灾型砥谝刂企w重，少不了健康的飲食方式，孕媽咪可不要因?yàn)楹ε聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而不敢再攝取哦，一切以胎兒生長(zhǎng)為重。孕晚期3個(gè)月后，寶寶快速生長(zhǎng)，孕婦可得儲(chǔ)存足量的營(yíng)養(yǎng)素提供給寶寶哦，而且這也是在為產(chǎn)后哺乳做準(zhǔn)備哦。