孕前男人吃什么好？備孕期間男性需要注意什么？

懷孕不僅僅是女人的事情，也是男人的事情。如果不孕，夫妻雙方都有責(zé)任。研究表明，不孕問(wèn)題有32%是男性造成的問(wèn)題。所以說(shuō)，男人在孕育寶寶這件事情上也有著同樣重要的責(zé)任。

孕前男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素，攝入什么樣的食物對(duì)男性精子有著直接的影響，比如精子質(zhì)量以及活力問(wèn)題。研究表示，男性不良飲食習(xí)慣，比如抽煙酗酒，都會(huì)降低男性精子的質(zhì)量和活動(dòng)，從而導(dǎo)致難懷孕。

那么孕前男人吃什么好呢?孕前男人哪些不良習(xí)慣需要改正呢?一起來(lái)了解下孕前準(zhǔn)爸爸的飲食。

一般來(lái)說(shuō)，孕前男人的飲食和孕前女人的飲食一樣，都需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡、食物多樣性。醫(yī)生對(duì)孕前男人的飲食提出以下幾點(diǎn)意見(jiàn):

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需，并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個(gè)重要因素，所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過(guò)其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因?yàn)槌闊煏?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收。當(dāng)然，想要生孩子，孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會(huì)影響精子的質(zhì)量，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產(chǎn)生量下降，精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)對(duì)男性生育有什么影響，不過(guò)小編提醒，準(zhǔn)備懷孕期間，準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。

3、如果愛(ài)喝咖啡，可以繼續(xù)喝

準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒(méi)有研究表明，孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會(huì)對(duì)生育有什么危害。甚至有研究表明，男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動(dòng)能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動(dòng)能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒(méi)有明確的數(shù)據(jù)表明，孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會(huì)影響其生育能力，比如熬夜、輻射多的工作，幸運(yùn)的是，這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個(gè)月都保持飲食健康，也就是說(shuō)吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定會(huì)是一個(gè)超級(jí)健康的準(zhǔn)爸爸。