懷孕別瞎補(bǔ) 孕期也要控制好體重 孕期如何控制體重？

盡管說是孕婦，但是在保證胎兒健康營養(yǎng)的基礎(chǔ)上還是要控制體重的，別一個勁的進(jìn)補(bǔ)，那樣不僅會增加產(chǎn)后瘦身的難度、患妊娠糖尿病、高血壓的幾率，還會增加早產(chǎn)的風(fēng)險并且生出巨嬰。

一般孕前體重低的孕婦在孕期可以增加12.5-18公斤的重量;孕前體重正常的孕婦在孕期可以增加11.5-16公斤的重量;孕前本來就超重的孕婦在孕期只增加7-11.5公斤重量為宜;而孕前屬于肥胖的孕婦在孕期應(yīng)該控制體重增加不超過7公斤。

此外，孕期體重增加也要有時間性，孕早期體重增加1-1.5kg公斤為宜;孕中期體重增加0.25-0.35kg為宜;孕晚期體重每周增加1斤左右;在40周的孕期當(dāng)中，體重增長25斤左右最合適。

孕期如何控制體重?

方法1:主食多吃玉米、甘薯以及豆類食品

主食的結(jié)構(gòu)可以稍微調(diào)整，少吃精米白面，多吃雜糧和豆類食品，比如紅薯、芋頭、玉米等，這樣可以吸收更多膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動，緩解孕婦常出現(xiàn)的便秘問題，而且還能控制體重增加的速度。

方法2:把蔬菜當(dāng)水果吃

多吃水果雖然有利于維生素的補(bǔ)充以及鈣吸收，但是也不能吃過多，因為水果里也含有大量糖分，是發(fā)胖的催化劑，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病癥。如果孕婦補(bǔ)充維生素，那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合著吃。比如可以用黃瓜和橙子做一道香橙黃瓜沙拉，或者用蘋果和胡蘿卜混合榨成果汁。此外，像櫻桃小蘿卜、番茄等都可以當(dāng)成水果來吃。

方法3:提前晚餐時間，堅持飯后散步和運(yùn)動

孕婦應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，對控制體重很有幫助。此外，也可以提前一小時吃晚餐，稍作休息后就到戶外散散步，做適量的運(yùn)動，這樣不僅可以幫助自然分娩，也能有效控制孕期體重增長。

方法4:烹飪?nèi)忸愂称范嗖捎们鍩趸蚣蹇?/p>

肉類食品如果用紅燒就必須加入很多調(diào)味料，增加熱量，容易攝入過多營養(yǎng)，因此，懷孕期間進(jìn)食肉類可以多采用清燉、煎烤的烹飪方法，比如清燉牛肉、清燉排骨等等。但要注意煎烤肉類食品要使用烤箱，不要用明火，避免產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

方法5:檸檬是很好的調(diào)味劑

家里準(zhǔn)備一個電子秤，每天準(zhǔn)時稱一下，也能幫助孕婦有效控制體重哦。

方法6:每天堅持稱體重

烹飪食物添加的調(diào)料也是發(fā)胖的一個原因，所以不妨用檸檬代替。因為檸檬酸味很濃，所以不需要其他什么調(diào)味料也能把食物做得很有滋味。此外，在夏天也可以把檸檬切片泡涼開水，非常爽口健康，是孕媽咪的良好選擇。