備孕吃什么好？多吃這三種食物讓備孕之路更順暢

在備孕過程中，飲食是很重要的，正確的飲食還能夠起到事半功倍的效果，那么在備孕的道路上，要記得多吃這三種食物。

備孕要多吃這三種食物

1、補(bǔ)充葉酸

富含葉酸的動(dòng)物性食物包括動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋類、魚類;而植物性食物中的綠葉蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜)、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅(jiān)果類食物都含有豐富的葉酸。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子和卵細(xì)胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆制品中所含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多種食物中的蛋白質(zhì)都要有攝取。

3、微量營養(yǎng)素

鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養(yǎng)素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會(huì)直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計(jì)劃懷孕的婦女應(yīng)特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況作一全面了解，有目的地調(diào)整飲食，重點(diǎn)增加平時(shí)體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

備孕食譜大全

1、雞蛋銀魚炒菠菜

材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由:菠菜和銀魚都是補(bǔ)充葉酸的食物，而葉酸在整個(gè)孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補(bǔ)充的營養(yǎng)成分。

2、胡蘿卜海鮮粥

材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花

做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個(gè)小時(shí)，把豬肉切成細(xì)條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

推薦理由:含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等，有利于增強(qiáng)精子活力。

3、溫補(bǔ)鵪鶉湯

材料:鵪鶉、艾葉、菟絲子、川芎

做法:把鵪鶉宰殺后去掉毛和內(nèi)臟，將艾葉、菟絲子、川芎用三碗清水煎至一碗，把藥渣過濾掉，將藥汁和鵪鶉放在碗中隔水燉熟即可食用。

推薦理由:可以治療女性體虛，溫腎固脈，給備孕女性補(bǔ)身體。