兒童如何做到合理飲食

兒童可以通過(guò)合理搭配、規(guī)律飲食、避免暴飲暴食的方式合理飲食。

1.合理搭配

合理搭配飲食通常就是指合理飲食，應(yīng)讓兒童多樣化飲食，食用的食物要含營(yíng)養(yǎng)素齊全、比例適當(dāng)，以滿足兒童生長(zhǎng)需求。比如粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配等，有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ)，提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。避免調(diào)食導(dǎo)致體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素，也要避免某種食物使用過(guò)多導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

2.規(guī)律飲食

合理飲食還包括飲食規(guī)律，兒童要定時(shí)、定量進(jìn)食。保證用餐時(shí)間規(guī)律，避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間饑餓，以免導(dǎo)致胃長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)引發(fā)胃部疾病。規(guī)律飲食還可以有效補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，保證兒童體內(nèi)不缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高身體抵抗力和免疫力。

3.暴飲暴食

兒童還要注意避免暴飲暴食，以免飲用食物過(guò)多，導(dǎo)致胃內(nèi)食物堆積過(guò)多，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，造成消化不良等胃部疾病。兒童暴飲暴食還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)剩，造成脂肪堆積，導(dǎo)致兒童肥胖，嚴(yán)重還可出現(xiàn)脂肪堆積在臟器內(nèi)的情況，導(dǎo)致患者出現(xiàn)疾病。

兒童不僅需要合理搭配、飲食規(guī)律、避免暴飲暴食，還應(yīng)注意避免食用辛辣、油膩、生冷、寒涼的食物，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)疾病。