孕媽媽喝牛奶有哪些好處 如何選擇

牛奶對孕婦也是非常適合的一種飲品，孕婦體內的胎兒在生長的過程中，需要孕媽媽攝入多種營養(yǎng)物質。尤其是鈣質的攝入是非常重要的，牛奶中含有豐富的鈣質和鐵，都是非常適合孕婦的一些營養(yǎng)物質。我們知道，胎兒在成長的過程中，需要孕媽媽補充全面的營養(yǎng)，需要吃營養(yǎng)豐富、多樣化的食物。

孕媽媽喝什么牛奶好

孕媽媽在真?zhèn)€孕期，都要補充充足的鈣質，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。孕媽如果鈣攝入不足，胎兒需要時會從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿足生長的需要，這就使母體血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。如果胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。那么孕婦喝什么牛奶好呢?

1、純牛奶的優(yōu)點

孕媽媽選擇純牛奶的好處是非常多的，尤其是可以補充鈣質。鈣質是胎兒發(fā)育中對骨骼成長非常有好處的營養(yǎng)物質，而純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。有助于孕媽媽喝，可以幫助胎兒補鈣。

2、酸奶的優(yōu)點

孕媽媽還可以喝懸念，因為在孕期，很多孕媽媽由于孕激素的營養(yǎng)，大多孕婦都會有便秘的情況。喝牛奶可以幫助緩解便秘，是因為酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。

3、牛奶和酸奶交替喝最好

孕媽媽喝酸奶和牛奶交替喝是最適合的，純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經過乳酸菌發(fā)酵制成的，在營養(yǎng)價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

孕媽媽喝牛奶的益處

1、補鈣

孕媽媽喝牛奶首先的好處就是可以補鈣，鈣質是胎兒成長所需的必要的營養(yǎng)物質。鈣是人體內含量最多的一種無機元素，有許多重要的生理功能，其主要參與骨骼和軟組織的構成。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，已經滿足人體所需要的鈣含量。所以說，孕婦每天堅持喝牛奶，可以提供自己和胎兒大部分的鈣質。

2、補充蛋白質

孕媽媽喝牛奶還可以補充蛋白質，孕媽媽喝牛奶不僅要滿足胎兒生長的需要，在日常中要多吃富含蛋白質的食物，對自身的身體健康也有好處。除了補鈣以外，牛奶也是優(yōu)質蛋白的來源，含有豐富的氨基酸，消化利用率同蛋類一樣，比米飯肉、面包等食物都要高，是孕婦補充蛋白質的首選。

3、調節(jié)內分泌

孕媽媽喝牛奶可以調節(jié)內分泌，我們知道，孕媽媽在懷孕期間，如果不注意調節(jié)身體內的內分泌，就會導致情緒煩躁、失控，還會引起一些其他的病癥。牛奶中豐富的蛋白質和含硫氨基酸能增強人體的免疫能力，調節(jié)內分泌，改善體內微循環(huán)。

4、睡前喝牛奶有助于睡眠

孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，可以緩解壓力，幫助更快的入眠。牛奶中含有一些鎮(zhèn)靜催眠作用的物質，并且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助于睡眠。孕期睡眠質量不好的準媽媽們可以在晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺。

孕媽媽喝牛奶，選擇哪種比較好呢?我們在上面為大家介紹了孕媽媽非常適合喝的牛奶，比如純牛奶、酸奶，都是非常適合孕婦喝的。牛奶可以為孕媽媽補充蛋白質和鈣質、鐵等營養(yǎng)物質，酸奶可以為孕媽媽補充乳酸菌，促進腸胃蠕動。而且孕媽媽喝牛奶可以幫助補鈣、蛋白質，調節(jié)內分泌，還可以有助于睡眠，好處非常多。