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腰椎滑脫的患者該如何鍛煉

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腰椎滑脫的患者該如何鍛煉

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朱欣佚
朱欣佚 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師
實際上對于所有腰椎退變性疾病的患者,他們的鍛煉有一個共通之處,都是通過鍛煉的方式來加強肌肉的穩(wěn)定性,通過肌肉的穩(wěn)定來穩(wěn)定我們脊柱,老百姓可能比較熟知的比如有雙飛燕的這些做法,但是除了這些做法以外還有其它的鍛煉方法,比如四點爬姿鍛煉,這個四點爬姿鍛煉可能不太好講,就是您的手和膝蓋要支撐在這個地面上,然后通過不同的角度來伸展您的手和腳,從而使我們的肌肉力量得到一定的訓(xùn)練和恢復(fù),當(dāng)然除了四點爬姿、飛燕也可以通過游泳的方式,游泳是相對比較好的鍛煉方法,特別是對于老年患者可以減少他的負重,也可以同時鍛煉他的心血管功能,總的原則來講盡管鍛煉方法很多,但是萬變不離其宗,就是鍛煉我們的腰背肌的整體力量和穩(wěn)定性。

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推薦 吃什么東西會得脂肪肝

高熱量、高脂肪、高糖分的食物是導(dǎo)致脂肪肝的重要誘因,特別是長期攝入過量會增加肝臟脂肪堆積的風(fēng)險??刂骑嬍辰Y(jié)構(gòu)、選擇健康的食物是預(yù)防脂肪肝的重要手段。
1高熱量、高糖分食物與脂肪肝
攝入過量的高熱量、高糖分食物,比如甜食、碳酸飲料、糕點等,會轉(zhuǎn)化為肝臟中的脂肪,增加患脂肪肝的幾率。這是因為糖分攝入后無法全部轉(zhuǎn)化為能量,在肝臟中會被合成為脂肪儲存。建議減少甜飲料、糖果和精加工食品的攝入,更多食用天然糖類來源,如水果、蜂蜜等,但也需適量。
2高脂肪食物導(dǎo)致肝臟脂肪沉積
高脂肪的油炸食品、動物內(nèi)臟、肥肉等攝入過多,易使身體脂肪堆積,尤其肝臟是脂肪代謝的主要器官,過量脂肪進入肝臟處理能力不足時,就會堆積形成脂肪肝。推薦用低脂飲食替代,比如用瘦肉替換肥肉,用清蒸、煮燉等健康烹飪方式減少脂肪攝入。
3酒精與脂肪肝的發(fā)生
雖然與食物直接無關(guān),但酒精是誘發(fā)脂肪肝的重要因素之一。酒精在肝臟代謝過程中會降低脂肪氧化效率,同時增加脂肪合成。如果飲食中還含有過量的高脂肪、高糖分食物,就會進一步加劇肝臟脂肪堆積。建議完全戒酒或只偶爾飲用少量。
4飲食中的隱藏不良因素
含大量反式脂肪的加工食品如薯片、餅干、速食食品等易被忽視,但對脂肪肝的影響顯著。反式脂肪不僅會增加肝臟脂肪堆積,還會激活炎癥反應(yīng),對肝臟健康產(chǎn)生雙重威脅。平時需要選擇標(biāo)簽中“零反式脂肪”的食物。
合理控制飲食和改善生活方式是保護肝臟的關(guān)鍵。從改善飲食做起,戒掉高脂肪、高糖食品,多吃蔬菜、魚肉等健康食物,同時配合適量運動,不僅能防止脂肪肝,還能夠改善整體健康水平。若發(fā)現(xiàn)已有脂肪肝,應(yīng)及時就醫(yī),通過科學(xué)手段得到有效治療。