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孕期該怎樣飲食與運(yùn)動(dòng)

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孕期該怎樣飲食與運(yùn)動(dòng)

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陳云霞
陳云霞 臨汾市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
整個(gè)孕期建議以蔬菜湯為主，每周1-2次燉湯喝燉湯時(shí)去掉油脂，一天中油脂包括動(dòng)物油脂和植物油脂的，攝入量建議控制在25-30克以內(nèi)，每天食鹽的攝入建議控制在5-6克以內(nèi)。孕婦在孕期都處于血液高凝狀態(tài)，如果飲食中油脂太重增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防孕期及產(chǎn)后血栓形成，清淡飲食，運(yùn)動(dòng)勤喝水是關(guān)鍵，每天水果攝入控制在6-8兩可以吃很多的品種，但總量控制過(guò)多的水果攝入是巨大兒發(fā)生的沒有引起足夠重視的原因。皮膚好不好最重要的還是遺傳，孕期一定要運(yùn)動(dòng)，適合孕期的運(yùn)動(dòng)有快走、瑜伽、游泳，其中最好的最容易做到的就是快走，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，1小時(shí)走5-6公里，這樣堅(jiān)持下來(lái)，可以有效的控制體重的增加，同時(shí)讓您體力更好孕期腰背疼痛也會(huì)比較輕。更重要的是讓您生產(chǎn)時(shí)更有力氣更輕松，而瑜伽需要專業(yè)人員指導(dǎo)，不是每個(gè)孕婦都能做到，游泳對(duì)場(chǎng)館及水質(zhì)的要求比較高，要保證水質(zhì)良好環(huán)境安全。

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補(bǔ)腎可以選擇一些被廣泛應(yīng)用的中藥，如熟地黃、枸杞子和杜仲，這些藥材在中醫(yī)理論中被認(rèn)為具有補(bǔ)腎益精的作用，但具體使用需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情，由中醫(yī)師指導(dǎo)選擇合適的藥方。食療也是補(bǔ)腎的重要方法，可結(jié)合藥膳如杞子燉雞湯等輔助調(diào)理。
1. 熟地黃
熟地黃被認(rèn)為是滋陰補(bǔ)腎的首選中藥，常用于腎陰虛引起的癥狀，如腰膝酸軟、頭暈耳鳴和失眠多夢(mèng)。其應(yīng)用多見于中醫(yī)經(jīng)典方劑，比如六味地黃丸。熟地黃一般可以燉煮湯藥，也可磨粉沖服，但需要注意用量適中，避免引起消化不良或腸胃負(fù)擔(dān)。
2. 枸杞子
枸杞子是平補(bǔ)肝腎的佳品，被廣泛應(yīng)用于食療與藥材中。其功效主要體現(xiàn)在補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，對(duì)因腎虛導(dǎo)致的腰酸乏力、眼花耳鳴等癥狀有一定的緩解作用。常見的食用方法包括煮粥、泡茶，也可以加入燉湯。不過(guò)需注意，它性微溫，陰虛火旺者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3. 杜仲
杜仲是一種偏向于補(bǔ)陽(yáng)的中藥，尤其適合腎陽(yáng)虛導(dǎo)致的乏力、怕冷、腰膝酸軟者。臨床上，多被加入湯藥中使用，也有杜仲茶和杜仲煎藥等形式。杜仲炒雞蛋或杜仲煲湯也是很好的食療選擇。但需要注意，孕婦、血壓低患者及兒童不宜使用。
在選擇補(bǔ)腎中藥的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻捀谀I功能的提升。例如，黑芝麻、核桃、山藥等食材對(duì)腎功能也有良好的輔助保健作用。保持健康的生活習(xí)慣，如少熬夜、不過(guò)度勞累、避免長(zhǎng)期壓力，都是保護(hù)腎臟的重要措施。
補(bǔ)腎需綜合考慮個(gè)人體質(zhì)和健康狀況，盲目濫用中藥可能適得其反，應(yīng)在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證施治，搭配合理的生活方式，從而達(dá)到最佳的健康效果。