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謝江強 瑞安市婦幼保健院 副主任醫(yī)師
小寒時節(jié)要注重滋陰補陽，選擇富含營養(yǎng)、溫補御寒的食物，如羊肉、生姜紅棗湯、山藥等食材，有助于增強抵抗力，改善冬季手腳冰涼和疲乏癥狀。
1、羊肉：溫補驅(qū)寒的佳品
羊肉性溫，適合小寒這種氣溫偏低的時節(jié)食用。它能幫助人體御寒、補充能量，還對緩解手腳冰涼、體虛乏力的癥狀有顯著作用。制作方式可以選紅燜羊肉，或者制作羊肉湯，加入適量當歸和枸杞，進一步增強滋補效果。
2、生姜紅棗湯：調(diào)節(jié)脾胃，改善疲勞
小寒天寒地凍，人體的脾胃功能容易受損，生姜紅棗湯既能暖身，又能活血、提高抗寒能力。將生姜切片，與紅棗一同煮30分鐘，加入適量紅糖即可飲用。在冬季常喝此湯還能調(diào)和內(nèi)分泌，有助于提高免疫力。
3、山藥：滋陰健脾，有助平衡
山藥能補充體力、提高消化吸收能力，特別適合腸胃虛弱者。小寒時可以選擇將山藥熬粥、蒸熟后搭配百合甚至枸杞食用，幫助滋陰補陽，鞏固人體的免疫屏障。
4、堅果：提供能量，提高新陳代謝
核桃、杏仁、芝麻等堅果不僅提供優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強冬季的免疫功能。每天適量食用一小把堅果，可以為身體提供豐富的熱量來源。
5、橘子、柚子：維生素C助力抗寒
冬天是柑橘類水果的盛產(chǎn)期，橘子和柚子富含維生素C，能有效提高身體抗病能力，減少感冒的發(fā)生。柑橘類水果還適合飯后作為解膩的佳品，幫助改善冬季容易出現(xiàn)的消化功能減弱。
竅門：飲食要適度溫補，避免太過油膩，此外還要注意適量喝水，保持室內(nèi)濕度，避免冬季干燥帶來的健康問題。
小寒節(jié)氣飲食體現(xiàn)著“進補防寒，調(diào)和內(nèi)外”的中醫(yī)原則，選擇適宜的食材不僅調(diào)理身體，還能愉悅心情。大家可以結(jié)合身體需求選擇適當?shù)娘嬍炒钆?，以度過健康愉快的小寒時節(jié)。
1、羊肉：溫補驅(qū)寒的佳品
羊肉性溫，適合小寒這種氣溫偏低的時節(jié)食用。它能幫助人體御寒、補充能量，還對緩解手腳冰涼、體虛乏力的癥狀有顯著作用。制作方式可以選紅燜羊肉，或者制作羊肉湯，加入適量當歸和枸杞，進一步增強滋補效果。
2、生姜紅棗湯：調(diào)節(jié)脾胃，改善疲勞
小寒天寒地凍，人體的脾胃功能容易受損，生姜紅棗湯既能暖身，又能活血、提高抗寒能力。將生姜切片，與紅棗一同煮30分鐘，加入適量紅糖即可飲用。在冬季常喝此湯還能調(diào)和內(nèi)分泌，有助于提高免疫力。
3、山藥：滋陰健脾，有助平衡
山藥能補充體力、提高消化吸收能力，特別適合腸胃虛弱者。小寒時可以選擇將山藥熬粥、蒸熟后搭配百合甚至枸杞食用，幫助滋陰補陽，鞏固人體的免疫屏障。
4、堅果：提供能量，提高新陳代謝
核桃、杏仁、芝麻等堅果不僅提供優(yōu)質(zhì)脂肪，還富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強冬季的免疫功能。每天適量食用一小把堅果，可以為身體提供豐富的熱量來源。
5、橘子、柚子：維生素C助力抗寒
冬天是柑橘類水果的盛產(chǎn)期，橘子和柚子富含維生素C，能有效提高身體抗病能力，減少感冒的發(fā)生。柑橘類水果還適合飯后作為解膩的佳品，幫助改善冬季容易出現(xiàn)的消化功能減弱。
竅門：飲食要適度溫補，避免太過油膩，此外還要注意適量喝水，保持室內(nèi)濕度，避免冬季干燥帶來的健康問題。
小寒節(jié)氣飲食體現(xiàn)著“進補防寒，調(diào)和內(nèi)外”的中醫(yī)原則，選擇適宜的食材不僅調(diào)理身體，還能愉悅心情。大家可以結(jié)合身體需求選擇適當?shù)娘嬍炒钆?，以度過健康愉快的小寒時節(jié)。
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推薦 痔瘡忌口哪些食物
痔瘡患者應避免食用辛辣刺激性食物、高脂肪低纖維食物以及酒精等飲品。這些食物可能刺激腸道，加重直腸和肛門血管的充血及腫脹，導致癥狀惡化，同時增加便秘以及排便困難的風險。合理飲食對緩解癥狀和預防復發(fā)具有重要作用。
1辛辣刺激性食物
辣椒、胡椒、生姜、大蒜等辛辣食物會對腸胃和直腸產(chǎn)生刺激，容易引起局部血管擴張，加重炎癥和水腫。同時，它們還可能導致糞便堅硬或誘發(fā)腹瀉，對痔瘡創(chuàng)面非常不利。尤其是急性期或術后恢復期，痔瘡患者更需要避免這類食物。如果很喜歡辛辣口味，可以選擇溫和的香辛料，例如少量的香菜或薄荷葉。
2高脂肪低纖維食物
油炸食品、糕點、腌制肉類等高脂肪低纖維的食物會影響腸蠕動，容易使大便干結(jié)，造成排便時的摩擦力增加，從而加重痔瘡患者的疼痛和便血。同時，這類食物可能引起肥胖，而肥胖會進一步增加腹腔壓力，影響直腸和肛門的血液循環(huán)。飲食應盡量選擇高纖維食物，如全麥制品、蔬菜、水果等，以促進腸道健康。
3酒精
酒精會擴張肛門局部血管，導致充血和腫脹，增加痔瘡發(fā)作的可能性。飲酒后可能出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，令糞便干燥，加重便秘問題。痔瘡患者應盡量避免飲酒，包括烈酒、啤酒以及含酒精的混合飲品。如果需要應酬，可以選擇以檸檬水、椰子水等代替。
除了注意飲食禁忌，痔瘡患者還應養(yǎng)成良好的飲食習慣，多喝水、定時排便，避免久坐久站等。對于癥狀較重的患者，必要時應及時就醫(yī)，通過藥物或手術進行干預，以避免病情進一步惡化。調(diào)整飲食和生活方式是緩解痔瘡癥狀和預防復發(fā)的關鍵。
1辛辣刺激性食物
辣椒、胡椒、生姜、大蒜等辛辣食物會對腸胃和直腸產(chǎn)生刺激，容易引起局部血管擴張，加重炎癥和水腫。同時，它們還可能導致糞便堅硬或誘發(fā)腹瀉，對痔瘡創(chuàng)面非常不利。尤其是急性期或術后恢復期，痔瘡患者更需要避免這類食物。如果很喜歡辛辣口味，可以選擇溫和的香辛料，例如少量的香菜或薄荷葉。
2高脂肪低纖維食物
油炸食品、糕點、腌制肉類等高脂肪低纖維的食物會影響腸蠕動，容易使大便干結(jié)，造成排便時的摩擦力增加，從而加重痔瘡患者的疼痛和便血。同時，這類食物可能引起肥胖，而肥胖會進一步增加腹腔壓力，影響直腸和肛門的血液循環(huán)。飲食應盡量選擇高纖維食物，如全麥制品、蔬菜、水果等，以促進腸道健康。
3酒精
酒精會擴張肛門局部血管，導致充血和腫脹，增加痔瘡發(fā)作的可能性。飲酒后可能出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，令糞便干燥，加重便秘問題。痔瘡患者應盡量避免飲酒，包括烈酒、啤酒以及含酒精的混合飲品。如果需要應酬，可以選擇以檸檬水、椰子水等代替。
除了注意飲食禁忌，痔瘡患者還應養(yǎng)成良好的飲食習慣，多喝水、定時排便，避免久坐久站等。對于癥狀較重的患者，必要時應及時就醫(yī)，通過藥物或手術進行干預，以避免病情進一步惡化。調(diào)整飲食和生活方式是緩解痔瘡癥狀和預防復發(fā)的關鍵。
