腰椎間盤突出的鍛煉方法
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腰椎間盤突出的鍛煉方法
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
怎么才能夠預(yù)防椎間盤突出?主要的鍛煉方法有以下幾點：1.退步法，就是常說的倒退法，每天退步大約走路四十到六十分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞不加重癥狀為度。腰間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走是最簡單易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的時候一定要注意安全，防止摔跤造成的損傷。2.游泳，在眾多的體育運動項目中游泳是較為適合腰椎間盤突出癥的患者。3.引體向上，身體素質(zhì)比較好的人可以做引體向上的。因為這種情況下可以使腰部比較放松。4.腰背肌的鍛煉，比較常用的是仰臥位平臥在床上，然后雙膝彎曲放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約十公分，感覺到腰背在用力，堅持一下三到五秒放下，如此反復(fù)十下，依此方法每天做三次。還有小飛燕的鍛煉，俯位然后跟腳放空，成蝦米狀的放空狀態(tài)叫小飛燕。這兩種腰背肌的鍛煉方法，主要是鍛煉腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病變。
