根據(jù)你的情況描述,應(yīng)該考慮是受涼導(dǎo)致的腰部的肌肉纖維的痙攣,這種情況下首先還是保持局部的熱敷燙洗,加強(qiáng)保暖??诜祖?zhèn)痛藥物,洛索洛芬鈉,緩解肌肉痙攣藥物常規(guī)藥物乙哌立松,睡硬板床,腰圍固定,休息的時(shí)候拿下來??梢砸陨嘲l(fā)或床邊為支點(diǎn),做好俯臥撐姿勢,先別動(dòng)。跟正常俯臥撐不同的是,腰要更深地往下壓,通俗講,就是肚子一直往前挺。動(dòng)作要緩慢,繼續(xù)往前挺,直到達(dá)到自己的極限,然后恢復(fù)自然站立,稍事休息,再重復(fù)做。