中醫(yī)治未?。红o功動功結合

　　通過練習氣功，可促使經(jīng)絡暢通，通過運用呼吸、意念調節(jié)氣血運行，還能減肥、美膚，預防多種疾病?？傊畾夤υ谥嗅t(yī)“治未病”中具有重要作用。

　　靜功

　　第一步：調勻呼吸。又稱“調息”。即把呼吸分解為吸、停、呼三階段并緩慢調勻，使呼吸持續(xù)穩(wěn)定。建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。呼吸時，大腦要有意識地誘導，使氣下沉丹田，逐漸、耐心地建立條件反射。

　　第二步：意守丹田。又稱“調心”，即在意念活動中，想象以腹內臍下一寸五分處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。意守應自然，不可無意去守，亦不可強守，應是似守非守。愈靜則效果愈好，達到穩(wěn)定安靜的半睡眠狀態(tài)，可對高級神經(jīng)中樞起到保護性抑制作用，結合內臟自然而平緩的活動，使身體各部的機能恢復到正常的生理狀態(tài)。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達到“意念合一”。

　　第三步：緩慢收功。練完功后不要急于起來，要以肚臍為中心，用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉三十圈。稍作停頓后，再由外向內，由大到小劃圈，右轉三十圈，到肚臍處停止，即是收功。然后可以隨意活動身體，但不要做劇烈運動。

　　動功

　　第一步：伸臂收腹。平躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛骨向上提;重復25～50次。

　　第二步：收腹提臀。仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦后;兩腿膝蓋向胸前收，使它們成90度;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖動兩腿，重復25～50次。

　　需強調的是，靜功與訓練，才能取得最好效果。動功要相互結合，要持之以恒進行

　　第三步：左右伸脊。平躺在墊上，兩手放在下腹部上，通過將左右下肢向下拉伸呈行走狀，以活動脊柱旁肌肉，重復25～50次。