專家為您介紹 練習(xí)太極“三不動”

　　現(xiàn)在又很多人都在練習(xí)太極拳，養(yǎng)生保健也好，治病療疾也好，都應(yīng)按陰陽學(xué)說規(guī)范的動作行功，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。專家介紹練習(xí)太極拳重點在于按規(guī)矩練拳。希望能給您帶來幫助!

　　拳動作似手表的表芯，一環(huán)扣一環(huán)，每個動作十分嚴(yán)謹(jǐn)，隨意不得大意不得。太極拳的每個動作，由陰動和陽動組成。陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，陰陽變化和諧自然。這是玄而妙的“陰不離陽、陽不離陰，陰陽相濟”最佳的詮釋。而也有專業(yè)練習(xí)太極人士總結(jié)出練太極拳的三個三不動、手上三不動、肢體三不動。

　　手上三不動

　　手上三不動，即在推手技擊中，與對方接手，在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中，身上三不動功夫的延伸舒展到手銷，是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。

　　請聽先賢對手上三不動的論述：

　　“能從人，手上便有分寸”，“挨何處，須向不丟不頂中討消息?！笔稚先粍邮侨弦魂幰魂栃逕挾?。實際操作也要周身松空之后，出手不能有力，身上動不丟不頂。不動是中定，亦可以說為陰陽平衡，周身內(nèi)外相合，上下肢相隨，松空腰胯，身上可以出現(xiàn)中定功夫，中定是陰陽平衡在雙方接觸部位的反映。中定不是局部功夫，請拳友體會。

　　肢體三不動

　　手動腳不動，腳動手不動，手腳齊動

　　在太極拳的體用結(jié)合實踐運用中，練拳、推手、技擊，在大多情況下，均為手動腳不動，只有在特定的環(huán)境中，手腳上下同時運動。

　　以楊禹廷83式拳為例：抱虎歸山4動(單動為陰，雙動為陽)

　　1動：兩掌前伸(手動腳不動)。

　　2動：兩掌展開，面東漸至而南，右臂從向東漸向南漸至向西，運行180°(腳動手不動)。

　　3動：兩腕上棚，左右臂向正南面前上方交叉，(手腳齊動)。

　　4動：兩掌交叉下落，松肩垂肘，以兩碗與肩平(手動腳不動)，曲膝微蹲(腳動手不動)。

　　以手動腳動不動，手腳齊動之拳法練拳可以練出功夫。太極拳陰陽變化、虛實開合，松空柔化的味道出來了，令人陶然拳醉，其妙其樂，樂在拳中。此拳法在推手、技擊運用也是上乘功法。再示腳動手不動推手一例：雙方接手后，防方在手的接觸點上，以中定功法堅持三不動。對方進攻，防方進攻，防方腳動手中定不動，弓步變從步。對方攻多少，防方退多少，如攻一尺退一尺，攻二尺退二尺，對方定步進攻已到極限，此時防方腳不動手動，回撤一寸對方都失控。此拳法雙方可試，極為靈驗。

　　周身內(nèi)外三不動

　　練拳、推手、技擊三不動：一不要有動意，二不主動，三不妄動。相反，最忌動意在先。在推手、技擊實戰(zhàn)運化中，身上主動，主動上前、主動后退、主動出擊、妄動化解來力。遇對方對來手，不管長手、短手，為了早些擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖晃，蹲站起伏，進退無常，急躁求勝，腳跟不穩(wěn)，身形散亂，求勝不得失去信心。

　　在行拳操作中，全然不知動中求靜后發(fā)至之技擊要素。也不去體味動靜相兼的“一處有一處虛實，處處總此一虛實”之拳理，不管不顧陰陽變化之規(guī)律，動與動上下不銜而主動妄動，不是求內(nèi)部的自然運動，破壞自身的平衡，沒有平衡不攻自破。在打拳過程中，不可有動意亦不要主動。例如，在弓步變坐步時，虛腿變實腿后，實腿要實足，一條腿足以支撐全身。實腿變?yōu)樘撏群?，要虛凈，腳尖自然逐漸上揚，腳后跟虛著地，虛腿空虛不掛力方算完成了腿的虛實變化。如果過于急躁虛實突變，功夫不會上身不如不練。

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