練太極拳必須掌握7個特點(diǎn)

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  太極拳是較為普及的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法。太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛?cè)嵯酀?jì)、形氣相隨,因此太極拳容易掌握、效果明顯。練太極拳有7個特點(diǎn)必須掌握。

  1、神情安詳、意識主導(dǎo)

  練習(xí)時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領(lǐng)氣,以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣,氣血才能周流暢通。

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  2、氣沉丹田、含胸拔背

  含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉于丹田。

  3、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體

  要求外動于形,內(nèi)動于氣。在外在的形式上,太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳,發(fā)于腿,軸于腰,形于手指,只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致,渾然一體,才能上下相隨,流暢自然。

  4、全身放松

  身體自然放松到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá),氣血周流。

  5、連綿自如

  太極拳動作要輕松自然,連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿,則氣流通暢;輕松自然,則意氣相合,百脈周流。

  6、以腰為軸

  太極拳中,腰被作為各種動作的中軸,要求始終保持中正直立,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動,所以腰宜松,宜正直,腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。

  7、呼吸深勻

  太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào),神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用,而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達(dá)于根,氣機(jī)和調(diào)。通常,吸氣時,動作為合;呼氣時,動作為開。呼氣均勻,氣沉丹田,則氣血舒暢,開合有度。

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