夏季睡眠不好應(yīng)如何調(diào)理飲食

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  失眠在臨床上有各種表現(xiàn),如入睡困難,或睡后易醒、不易再睡,或時(shí)睡時(shí)醒、睡而不實(shí),或整夜不眠等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致,屬于中醫(yī)的不寐范疇。

  對(duì)失眠癥的治療應(yīng)明確診斷、詳盡辨證,才能根除誘因,收到預(yù)期的效果。在未確診之前,也應(yīng)合理地安排生活,多吃一些有利于睡眠的飲食,會(huì)起到一定的輔助作用。

夏季睡眠不好應(yīng)如何調(diào)理飲食

  1、易睡易醒的病人

  應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水,下午及晚上絕對(duì)禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物,每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì),起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣,鈣對(duì)醫(yī)治失眠也有很大作用。

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  2、入睡困難的病人

夏季睡眠不好應(yīng)如何調(diào)理飲食

  每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料,每天晚上多吃一些含亞油酸的食物,如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后,走上一百步,回來馬上睡覺,就會(huì)很快睡熟。這是因?yàn)?,吃了較多含亞油酸類的食品,會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān),腹部中的血液就會(huì)比大腦中多,大腦處于相對(duì)的貧血狀態(tài),自然入睡就快,并且睡得踏實(shí)了。

  3、對(duì)于睡后易醒或整夜不眠的病人

  應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為:早點(diǎn)10%,中午40%,晚上30%,睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯,要吃奶制品及含脂肪較多的食物,適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘,再喝上50毫升的冰糖水。

  4、陰虛火旺的病人

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  除使用第三種辦法外,還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物,如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等,使大便通暢,引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克,煎水1碗,睡前1次服下。

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