減輕女性痛經(jīng)的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)

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  初學(xué)者保持3~5個(gè)呼吸,通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,以舒適為準(zhǔn)??擅咳站毩?xí),經(jīng)期根據(jù)身體狀況,如身體不適可暫停練習(xí)。為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?

  這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是:完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘,然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。

  提醒:

  量力而行,不要過(guò)度伸展,特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

  甲亢,腸結(jié)核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

  眼鏡蛇式:調(diào)理作用:促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)作:俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

  輪式:調(diào)理作用:促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺(jué)敏銳。動(dòng)作:仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開(kāi)地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

  駱駝式:調(diào)理作用:伸展和強(qiáng)壯脊柱,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

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