養(yǎng)生指南：幾種遠(yuǎn)離失眠的方法

　　如今失眠已經(jīng)成為不少人的困擾，有個(gè)良好的睡眠時(shí)他們的渴望。那么 ，下面就教你幾種遠(yuǎn)離失眠的方法!

　　1、在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　2、注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。

　　3、臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。

　　4、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。

　　5、盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。

　　6、睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

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　　12、學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　11、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

　　10、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。