有氧運(yùn)動(dòng)有助失眠的緩解

　　對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，睡不好覺(jué)的主要原因一是心理壓力大，二是腦力勞動(dòng)太多，體力活動(dòng)太少，導(dǎo)致腦體活動(dòng)失衡，中醫(yī)認(rèn)為這種失眠多屬于“上熱下寒”型。

　　一天的工作結(jié)束后，往往是頭昏腦漲，如果不進(jìn)行一些體力運(yùn)動(dòng)，來(lái)“中和”白天過(guò)度的腦力活動(dòng)，久而久之就會(huì)頭漲、頭暈、失眠。

　　1. 吃安眠藥不是個(gè)好辦法

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前世界上有1/3的人長(zhǎng)期失眠。

　　長(zhǎng)期睡不好，除了使他們情緒煩躁不安、精神萎靡不振外，還會(huì)造成免疫系統(tǒng)衰退，引發(fā)一系列身心疾病。

　　于是，一些人迫不得已借助藥物入眠。

　　安眠藥能壓抑腦部的各種活動(dòng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安眠、松弛肌肉等作用，使用初期效果很好。

　　但安眠藥會(huì)使患者產(chǎn)生成癮性和依賴性等副反應(yīng)，成癮后，患者會(huì)不自覺(jué)地加大安眠藥的劑量，到最后服用大量安眠藥也無(wú)效。

　　由于安眠藥是抑制腦部活動(dòng)而導(dǎo)入睡眠，所以同時(shí)也抑制了腦部其他的活動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生健忘、無(wú)力、情緒低落的現(xiàn)象。

　　有四類病人并不適宜服食安眠藥，其中包括一些須長(zhǎng)期服食精神科藥物病人、神經(jīng)中樞患病人士、老人家、幼童及有飲酒習(xí)慣人士。

　　2. 有氧運(yùn)動(dòng)是良方

　　人如果長(zhǎng)期不活動(dòng)活動(dòng)，攝氧量降低、循環(huán)系統(tǒng)不順、骨骼中的鈣質(zhì)入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現(xiàn)焦慮、不安的情緒。

　　種種不活動(dòng)的效應(yīng)，在身體上蔓延開來(lái)，等于影響身體各種需求的刺激，包括睡眠。

　　研究證明，跑步等有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可使身體分泌大量的內(nèi)啡肽，它是人類自身制造的最好的鎮(zhèn)痛及神經(jīng)松弛劑，從劑量上相比，內(nèi)啡肽的作用要比嗎啡強(qiáng)約200倍。

　　到目前為止，還沒(méi)有什么人為的藥物能夠和它相比。在每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跑步或其他耐力運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)感到前所未有的舒適。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你舒緩壓力，使你具備更多的信心和勇氣應(yīng)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力和挑戰(zhàn)，從而向失眠徹底道再見(jiàn)。

　　而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的適當(dāng)疲勞感，將幫助你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、加深睡眠。

　　靠有氧運(yùn)動(dòng)助睡眠，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。

　　一般每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30～50分鐘，感到稍有疲累即可。運(yùn)動(dòng)太劇烈，反而會(huì)使身體亢奮，不利于睡眠。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，只要保證在睡前一小時(shí)內(nèi)不讓自己過(guò)于興奮就行了。

　　無(wú)論是清晨，還是傍晚，什么時(shí)間能夠最容易讓你付諸行動(dòng)，什么時(shí)間最容易讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就是你的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　盡管理論上有最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間等種種說(shuō)法，但運(yùn)動(dòng)的真諦主要在于行動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持。