伸懶腰倒著走防腰肌勞損

　　腰肌勞損是青壯年的常見(jiàn)病，通常與長(zhǎng)期彎腰工作或坐姿姿勢(shì)不正確有關(guān)。養(yǎng)生專(zhuān)家表示，要想預(yù)防腰肌勞損，首先就要讓腰部肌肉得到適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和充足的血液供應(yīng)，伸懶腰和倒著走，都是不錯(cuò)的防治腰肌勞損的方法。

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　　伸懶腰雖然不雅觀，但這種動(dòng)作做好了也不容易，它的姿勢(shì)是伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、身體后仰、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱，這是一種非常有益的健身方法。

　　對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常伸懶腰，可以使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦部，讓大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng);同時(shí)使全身神經(jīng)、肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡。不僅能增加吸氧量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;還能防止腰肌勞損，及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。

　　每天起床后，首先要活動(dòng)腰部。用雙手左右分別撐腰，以輕微的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)腰部肌肉，做彎腰和后仰以及左右側(cè)彎活動(dòng)，使腰部肌肉充分活動(dòng)放松。同時(shí)，注意保持日常生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì)：彎腰搬物時(shí)，應(yīng)該先屈膝，寧愿屈膝屈髖，也要盡量少?gòu)澭?拿持重物時(shí)，盡量使重物靠近身體，這樣可以減輕腰部的勞動(dòng)強(qiáng)度，有效地防止腰痛。

　　平時(shí)鍛煉，也可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練。倒走時(shí)，腰部會(huì)略后仰，此時(shí)腰背肌所承受力量，比平時(shí)正走時(shí)加大，使正走時(shí)不能充分活動(dòng)的腰背肌得到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢，可以緩解腰肌勞損和腰酸痛。倒走時(shí)需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200—300步為宜。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

　　許多人喜歡很軟的沙發(fā)和床。過(guò)于柔軟的臥具讓背部肌肉長(zhǎng)久保持收縮狀態(tài)，難以得到良好休息，是催促腰椎疾病產(chǎn)生的溫床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因?yàn)樗泊矔r(shí)人體的胸背部及骶骨部著床，腰部懸空，這樣就保持了腰部的生理前屈姿勢(shì)，而這個(gè)姿勢(shì)使腰肌處于最佳的休息位置，有利于腰痛的緩解。而睡席夢(mèng)思、軟棕繃床時(shí)腰部下塌，對(duì)腰肌疲勞的解除不利。

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　　長(zhǎng)期需要在電腦前向前彎腰的人，一定要選擇厚一些的墊枕，從而幫助其增加腰椎的前凸;長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)要保持腰背部挺直的人，應(yīng)該選擇薄一些的墊枕，以適當(dāng)保持腰椎前凸。