睡眠好壞怎么判斷更準(zhǔn)確

　　現(xiàn)在很多人都感覺壓力大，睡不著覺，失眠已經(jīng)是很多養(yǎng)生人群的通病，針對這種常見病，如果我們沒有仔細(xì)觀察，是察覺不到已經(jīng)被此病攻擊。那么怎么判斷我們睡眠質(zhì)量的好壞呢?

　　缺乏睡眠的癥狀

　　因?yàn)樯罟?jié)奏加快，工作緊張而忙碌，導(dǎo)致絕大多數(shù)人經(jīng)常在工作和夜生活上面花費(fèi)大量的視角，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，睡眠時(shí)間少。

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫功能降低，還會(huì)使人變笨、變遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，和人互動(dòng)變得冷漠以及對事物的好奇與動(dòng)機(jī)大幅減弱。

　　缺乏睡眠的危害

　　近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。只要每天少睡一小時(shí)，長期累積下來足以造成身體的病變。

　　缺乏睡眠的危害非常嚴(yán)重，它可能會(huì)造成各種意外事件的突發(fā)，因此睡眠的問題一再被科學(xué)家所證實(shí)。根據(jù)相關(guān)的研究結(jié)果表面，通常普通人只需要連續(xù)保持清醒的狀態(tài)17至19個(gè)小時(shí)之后再開車，其反應(yīng)能力和判斷能力幾乎等于醉酒駕駛。

　　3種方法判斷睡眠好壞

　　早上不靠鬧鐘可以醒來

　　早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會(huì)自動(dòng)覺醒，在該醒來的時(shí)間醒來。

　　能夠在5分鐘內(nèi)自動(dòng)進(jìn)入睡眠

　　可以自己測試一下，放松心情，輕輕的躺下，只要能夠在5分鐘內(nèi)自動(dòng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么就表示你的睡眠不足，而且身心處于過度疲勞狀態(tài)。

　　白天很容易就打盹

　　白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。很多人晚上休息不好，白天必然會(huì)感到疲憊不堪，當(dāng)然會(huì)感到累。

　　學(xué)會(huì)擺脫失眠

　　努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間。

　　確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

　　臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。

　　白天應(yīng)避免花很長的時(shí)間午睡或小憩，這些會(huì)減少睡眠的驅(qū)動(dòng)力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺，午睡時(shí)間15—20分鐘就好。