愛吃零食因缺覺?盤點身體缺覺的10大信號

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  晚上不想睡,早上起不來,越來越多人用透支睡眠的方式填補白天不夠用的時間。長此以往,身體也會悄然發(fā)出警報。近日,美國紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺的10個信號”,提醒有此狀況的人要趕快調(diào)整了。

愛吃零食因缺覺?盤點身體缺覺的10大信號

  1.躺下立即入睡

  “倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴重睡眠不足,甚至睡眠障礙問題。

  2.比平常更沖動

  突然愛吃甜食、沖動購物,這都可能是缺覺在作祟。哈里斯表示,缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

  3.愛說陳詞濫調(diào)

  如果還較為年輕,就經(jīng)常愛把一些俗語掛在嘴邊,比如“人無遠慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺所致。哈里斯指出,與言語、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,深受睡眠質(zhì)量和時間的影響。缺覺時,人往往很難有自發(fā)性的復雜話語,更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。

  4.比以往更健忘

愛吃零食因缺覺?盤點身體缺覺的10大信號

  出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。

  5.更容易產(chǎn)生饑餓感

  睡眠不足時,人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。

  6.一句話讀兩遍

  看書讀報時,一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會導致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。

  7.做事笨手笨腳

  哈里斯指出,缺覺可能導致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

  8.愛與伴侶吵架

  美國加州大學伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭吵,甚至大打出手的幾率更大。

  9.開車走神錯過出口

  哈里斯表示,開車過程中,發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題,白天做過的事,后來很難記住,這都可能與睡眠不足有關(guān)。

  10.白天也會睡著

  白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著,意味著你可能需要補覺了。哈里斯表示,睡眠充足時,白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

愛吃零食因缺覺?盤點身體缺覺的10大信號

  如果你不是非熬夜不可的夜班族的話,那就趕緊脫離晚睡大軍吧,別讓缺覺拖垮了身體。睡不著時,建議試試以下幾招。1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡眠空間要夠大,保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的,溫度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉,給臥室配一個遮光窗簾。2.養(yǎng)成良好的睡眠習慣。保持規(guī)律的就寢和起床時間,這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉,曬點太陽,晚上做些可以放松全身的瑜伽動作。

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