愛(ài)吃零食因缺覺(jué)?盤點(diǎn)身體缺覺(jué)的10大信號(hào)

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  晚上不想睡,早上起不來(lái),越來(lái)越多人用透支睡眠的方式填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間。長(zhǎng)此以往,身體也會(huì)悄然發(fā)出警報(bào)。近日,美國(guó)紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心行為睡眠醫(yī)學(xué)部主任謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺(jué)的10個(gè)信號(hào)”,提醒有此狀況的人要趕快調(diào)整了。

愛(ài)吃零食因缺覺(jué)?盤點(diǎn)身體缺覺(jué)的10大信號(hào)

  1.躺下立即入睡

  “倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而,美國(guó)神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會(huì)研究數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人,可能存在嚴(yán)重睡眠不足,甚至睡眠障礙問(wèn)題。

  2.比平常更沖動(dòng)

  突然愛(ài)吃甜食、沖動(dòng)購(gòu)物,這都可能是缺覺(jué)在作祟。哈里斯表示,缺覺(jué)會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)練習(xí)和注意力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動(dòng)。

  3.愛(ài)說(shuō)陳詞濫調(diào)

  如果還較為年輕,就經(jīng)常愛(ài)把一些俗語(yǔ)掛在嘴邊,比如“人無(wú)遠(yuǎn)慮,必有近憂”、“由儉如奢易,由奢入儉難”等,那很可能是缺覺(jué)所致。哈里斯指出,與言語(yǔ)、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域,深受睡眠質(zhì)量和時(shí)間的影響。缺覺(jué)時(shí),人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語(yǔ),更容易出現(xiàn)口齒不清、愛(ài)用陳詞濫調(diào)、口吃和說(shuō)話單調(diào)等問(wèn)題。

  4.比以往更健忘

愛(ài)吃零食因缺覺(jué)?盤點(diǎn)身體缺覺(jué)的10大信號(hào)

  出門忘帶鑰匙,聽(tīng)了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺(jué)擾亂記憶所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶,邏輯思維不清,無(wú)法深思熟慮和理性行事。

  5.更容易產(chǎn)生饑餓感

  睡眠不足時(shí),人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是,缺覺(jué)會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素———瘦素和生長(zhǎng)素,進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望。

  6.一句話讀兩遍

  看書讀報(bào)時(shí),一句話往往要看或讀兩遍,是注意力無(wú)法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國(guó)《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。

  7.做事笨手笨腳

  哈里斯指出,缺覺(jué)可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問(wèn)題。

  8.愛(ài)與伴侶吵架

  美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn),睡眠不足的夫妻更容易動(dòng)怒,發(fā)生摩擦和頻繁爭(zhēng)吵,甚至大打出手的幾率更大。

  9.開車走神錯(cuò)過(guò)出口

  哈里斯表示,開車過(guò)程中,發(fā)生錯(cuò)過(guò)公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問(wèn)題,白天做過(guò)的事,后來(lái)很難記住,這都可能與睡眠不足有關(guān)。

  10.白天也會(huì)睡著

  白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著,意味著你可能需要補(bǔ)覺(jué)了。哈里斯表示,睡眠充足時(shí),白天應(yīng)該警覺(jué)度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

愛(ài)吃零食因缺覺(jué)?盤點(diǎn)身體缺覺(jué)的10大信號(hào)

  如果你不是非熬夜不可的夜班族的話,那就趕緊脫離晚睡大軍吧,別讓缺覺(jué)拖垮了身體。睡不著時(shí),建議試試以下幾招。1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。睡眠空間要夠大,保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的,溫度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉,給臥室配一個(gè)遮光窗簾。2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間,這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉,曬點(diǎn)太陽(yáng),晚上做些可以放松全身的瑜伽動(dòng)作。

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