對(duì)抗關(guān)節(jié)炎：哪些運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)不適感

 　　各種關(guān)節(jié)疾病中，以關(guān)節(jié)炎最為常見(jiàn)，且常常累計(jì)周身多個(gè)關(guān)節(jié)，影響到患者的正常工作和生活。因此，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為關(guān)節(jié)炎患者設(shè)計(jì)了一組運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體的靈活性，減輕不適感。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸

　　這個(gè)伸展動(dòng)作能讓脖頸和上背部的疼痛得到緩解。端坐在椅子中，眼睛朝前方看。輕柔地將右耳向右側(cè)肩膀傾斜，感覺(jué)到脖頸左側(cè)得到輕微的拉伸即可。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后緩慢地將頭部復(fù)原到中間位置，重復(fù)5次，然后向左側(cè)做5次。

　　膝蓋到胸部的拉伸

　　一些大關(guān)節(jié)(如髖關(guān)節(jié))更易受到關(guān)節(jié)炎影響。此運(yùn)動(dòng)能緩解髖部不適感。后背平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。緩慢地將右膝拉向胸部，用右手(或雙手)施加較輕的壓力。讓髖部和大腿后方得到拉伸即可。緩慢地回到初始位置，換左腿。

　　膝蓋到腿的拉伸

　　緩解膝蓋疼痛的最佳方式是讓對(duì)膝蓋起到支撐作用的肌肉得到鍛煉。坐在一把能為后背和大腿提供支撐的椅子中，雙腳平放在地面上。緩慢抬起和伸展右側(cè)小腿。試圖讓臀部到腳趾呈一條直線(xiàn);但如果有了疼痛感，就不要強(qiáng)迫右腿完全伸直。然后緩慢放低右腿。重復(fù)20次，換左腿。

　　足弓拉伸

　　如果關(guān)節(jié)炎影響到了你的足部，這個(gè)拉伸動(dòng)作有助于讓腳部感覺(jué)舒適。因?yàn)樗茉鰪?qiáng)雙腳的肌肉力量，提供更多的支撐力。右腳平放在地面上，右側(cè)腳趾用力向下按壓地面，抬起右側(cè)足弓，緩慢放下。重復(fù)20次。

　　開(kāi)握攥拳

　　長(zhǎng)時(shí)間的辦公室工作容易讓雙手變得僵硬。做這個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作能讓你更舒適地完成敲擊鍵盤(pán)等文書(shū)工作。把肘關(guān)節(jié)放在辦公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。張開(kāi)所有的手指，然后緩慢握拳。重復(fù)20次。

　　腳踝旋轉(zhuǎn)

　　此動(dòng)作有助保持踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。采用坐姿，輕輕踮起右腳，用大腳趾做小的繞環(huán)動(dòng)作。先順時(shí)針?lè)较蚓徛?次旋轉(zhuǎn)，然后再逆時(shí)針做5次。之后換左腳。最后，放下足跟，緩慢屈伸腳趾，讓它也得到拉伸。