運動員受傷了該怎么辦？

　　運動員的本職工作就是運動，如果在訓練時不小心受傷怎么辦?小編建議大家進行食療。如何避免運動中受傷呢?

　　早期(受傷后1—2周)

　　食療法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進食肥膩滋補的食品，如骨頭湯、肥雞、牛羊肉，小心導致淤血積滯難以消散，影響傷病恢復。

　　菜單：桃仁粥——取桃仁15克，紅糖適量，將桃仁搗爛，水浸后研汁去渣，加入紅糖、粳米，加水400毫升，一起熟爛成粥即可。每天吃2次，連續(xù)吃7～10天，具有活血化淤、消腫止痛的作用。

運動員受傷了怎么辦

　　中期(受傷后2—4周)

　　食療法：這時淤腫有所減輕但未化盡，治療應以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補充。

　　菜單：當歸排骨湯——取當歸10克，骨碎補15克，續(xù)斷10克，新鮮豬排骨或牛排骨250克，加水燉煮1小時以上，連湯帶肉一起服用，每天1次，連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。

　　后期(受傷后4周以上)

　　食療法：淤腫已基本吸收骨痂開始生長，治療上講究一個“補”字，飲食以補虛為主。

　　菜單：當歸生姜羊肉湯——取當歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，一起放入鍋中煮爛至熟即可。食肉喝湯，每天1次。本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用，特別適于骨折后期及年老體虛患者。

　　如何避免運動受傷?

　　避免肌肉過度疲勞

　　當我們的身體出現(xiàn)疲勞時，會向我們的大腦發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這一信號繼續(xù)鍛煉，此時你離運動損傷就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質(zhì)截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但給你帶來的結(jié)果卻是完全相反的。

　　集中精力

　　一旦你進入健身館開始訓練之后，千萬不要因為任何人和任何事分散了你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動損傷隨時可能發(fā)生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副“強健的嘴巴”。

　　合理的營養(yǎng)

　　運動需要消耗大量的能量，而這些能量是通過食物來補充的。如果缺乏合理的營養(yǎng)補充，我們將很難繼續(xù)運動，無法達到最佳狀態(tài)。所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養(yǎng)快速修復我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使運動損傷的幾率大大降低。