克服男性打鼾的養(yǎng)生絕招

　　有些男士認(rèn)為，打鼾的話更彰顯男子氣概，殊不知，打鼾是一種病癥，那么如何預(yù)防男人打鼾呢?下面隨飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生小編一起看看吧。

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　　男人打鼾的自我治療方法

　　1、節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾

　　2、睡前喝酒會使打鼾更嚴(yán)重

　　3、避免鎮(zhèn)定劑，因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲

　　4、抽煙的人較容易有打鼾的問題

　　5、側(cè)睡較不易引起打鼾

　　6、墊高床頭，不只是頭部，而是整個(gè)上半身

　　7、控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血?jiǎng)p少過敏引起打鼾

　　8、鼾聲愈大問題愈嚴(yán)重，過于嚴(yán)重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫?；颊撸委煹牡谝徊绞墙錈?，避免酗酒，減肥。

　　嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。

　　如何預(yù)防打男人呼嚕

　　1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

　　有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

　　2、睡前不要飲酒

　　很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

　　3、使用加濕器

　　如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

　　4、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

　　5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

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　　要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。