中年男性的保健工作有哪些

　　荷爾蒙是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的能調(diào)節(jié)生理平衡的激素的總稱。它們會隨著年齡的增加而減少，由此會引發(fā)許多病癥如熱潮紅、心悸、色斑、情緒低落、失眠、皮膚干燥，長此以往，可能會患上心血管病癥及骨質(zhì)疏松癥。有研究指出，人類在21-22歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統(tǒng)功能的頂峰時期，22歲之后荷爾蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。

　　50歲時，已經(jīng)大約有40%的功能喪失了。到60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕人的20%左右，而荷爾蒙的變化是生理機(jī)能缺乏的元兇。意大利的凱奇博士認(rèn)為如果能補(bǔ)充荷爾蒙，老化現(xiàn)象是可以中止的，人類平均壽命150歲并不是夢想。“，莫先于食”，如何通過飲食調(diào)節(jié)荷爾蒙的變化呢?

　　當(dāng)你50多歲時

　　推薦攝入熱量：千卡

　　體重：荷爾蒙的變化通常會導(dǎo)致腹部脂肪增加，此時應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少含糖食物的攝入，因?yàn)樘悄茉黾友褐兄竞俊Ｒ话銇碚f，與30年前相比，你每天應(yīng)該減少150卡路里熱量的攝入。

　　你可以享用的美食

　　酸奶：每天1-2份

　　酸奶中含有豐富的鈣，有助于減少因荷爾蒙減少而引起的骨質(zhì)疏松。此外，酸奶中還富含有益腸道健康的益生菌。

　　肝臟：每周一次

　　動物肝臟中富含維生素D和維生素B12，這些是老年人容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，也是骨骼健康和預(yù)防貧血所必需的。

　　當(dāng)你60多歲時

　　推薦攝入熱量：1900千卡

　　體重：如果你的運(yùn)動水平?jīng)]有改變，那么你每天消耗的熱量與50多歲時一樣。如果你總是懶于運(yùn)動，還攝入這么多熱量，在未來10年里你的體重便會增加。你現(xiàn)在吃進(jìn)去的脂肪，將會成為你日后罹患各種疾病的導(dǎo)火索。如果不想年紀(jì)大時，還要遭受病痛的折磨，現(xiàn)在就要運(yùn)動起來，并嘗試把堅(jiān)果和富含B族維生素的食物納入你的飲食中。

　　你可以享用的美食

　　巴西堅(jiān)果：每周5次，每次一小把。

　　通常情況下，癌癥多發(fā)于65歲。堅(jiān)果類食物中富含硒，有助于預(yù)防癌癥。

　　維吉麥：每周幾次，每次一茶匙。維吉麥?zhǔn)且环N深棕色的澳洲食物醬，由釀酒業(yè)的副產(chǎn)品酵母抽提物經(jīng)加工而得到，其中富含葉酸和其他B族維生素，這些營養(yǎng)素有助于維持良好的大腦功能。此外，綠色蔬菜，如蘆筍和花椰菜中也含有豐富的葉酸。