女人養(yǎng)生：睡覺也能減肥？

　　睡覺減肥，恐怕你還沒聽說過這樣一個(gè)新鮮事兒吧。對(duì)很多女性朋友來(lái)說，減肥，是一個(gè)讓人歡喜讓人憂的過程，也是一個(gè)養(yǎng)生的過程。各種方法都試過，剛有點(diǎn)效果，沒過兩天又胖起來(lái)。怎么辦?別著急，中醫(yī)養(yǎng)生專家教你從睡眠入手進(jìn)行健康減肥。

　　睡眠養(yǎng)生：掌握睡眠重點(diǎn)

　　每天睡眠不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)。如果你睡眠長(zhǎng)期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們?cè)械墓δ?盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒，11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài);每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問題，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。睡眠養(yǎng)生也是要講究適度原則的。

睡覺減肥是真的？

　　營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生：睡前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。吃點(diǎn)燕麥片，燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生對(duì)減肥也很重要。

　　呼吸養(yǎng)生：注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸：睡著后人無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　環(huán)境養(yǎng)生：創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡。明亮光線會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對(duì)睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　溫度養(yǎng)生：臥室濕度適宜

　　平常我們回到家中都會(huì)打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請(qǐng)。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。