女人養(yǎng)生:睡覺也能減肥?

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  睡覺減肥,恐怕你還沒聽說過這樣一個新鮮事兒吧。對很多女性朋友來說,減肥,是一個讓人歡喜讓人憂的過程,也是一個養(yǎng)生的過程。各種方法都試過,剛有點效果,沒過兩天又胖起來。怎么辦?別著急,中醫(yī)養(yǎng)生專家教你從睡眠入手進行健康減肥。

  睡眠養(yǎng)生:掌握睡眠重點

女人養(yǎng)生:睡覺也能減肥?

  每天睡眠不少于7小時,不多于9小時。如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規(guī)律,就會產(chǎn)生日益累積的負面效果,分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能;盡量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒,11點前也是皮膚進入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài);每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題,下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。睡眠養(yǎng)生也是要講究適度原則的。


睡覺減肥是真的?

  營養(yǎng)養(yǎng)生:睡前補充營養(yǎng)

女人養(yǎng)生:睡覺也能減肥?

  睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣,又不用擔心發(fā)胖。吃點燕麥片,燕麥是很有價值的睡前佳品,它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。營養(yǎng)養(yǎng)生對減肥也很重要。

  呼吸養(yǎng)生:注意呼吸方法

  盡量用腹式呼吸:睡著后人無法感知自己的呼吸方式,但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)的廢物排出,另一方面也能使氣流通暢,增加肺活量,讓睡眠更順暢。

  環(huán)境養(yǎng)生:創(chuàng)造睡眠環(huán)境

  實現(xiàn)睡眠瘦身,首先需要打造一個良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)光線應柔和、暗淡。明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感,而如果是光線柔弱的室內(nèi),則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前,先將光線調(diào)整為柔和、暗淡,這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈,這樣可以避免光線對睡眠的干擾,因為燈光會降低褪黑激素水平,影響深睡眠質(zhì)量。

  溫度養(yǎng)生:臥室濕度適宜

  平常我們回到家中都會打開窗戶透氣,流通空氣,避免室內(nèi)潮濕和細菌的繁衍,睡覺的臥室也是同樣需要這么做的,若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調(diào),待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥,則需要增加室內(nèi)濕度。

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