女人養(yǎng)生：睡覺也能減肥？

　　睡覺減肥，恐怕你還沒聽說過這樣一個新鮮事兒吧。對很多女性朋友來說，減肥，是一個讓人歡喜讓人憂的過程，也是一個養(yǎng)生的過程。各種方法都試過，剛有點效果，沒過兩天又胖起來。怎么辦?別著急，中醫(yī)養(yǎng)生專家教你從睡眠入手進行健康減肥。

　　睡眠養(yǎng)生：掌握睡眠重點

　　每天睡眠不少于7小時，不多于9小時。如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產(chǎn)生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能;盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒，11點前也是皮膚進入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài);每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。睡眠養(yǎng)生也是要講究適度原則的。

睡覺減肥是真的？

　　營養(yǎng)養(yǎng)生：睡前補充營養(yǎng)

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣，又不用擔心發(fā)胖。吃點燕麥片，燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。營養(yǎng)養(yǎng)生對減肥也很重要。

　　呼吸養(yǎng)生：注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸：睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　環(huán)境養(yǎng)生：創(chuàng)造睡眠環(huán)境

　　實現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)光線應柔和、暗淡。明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。

　　溫度養(yǎng)生：臥室濕度適宜

　　平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。