減肥專家：減肥不吃米飯一定能瘦嗎？

　　減肥，一直是身上有肉肉的男男女女們的心頭大事。可是，這樣一件大事的完成情況總是不那么好。怎樣減肥才能減成功呢?養(yǎng)生網(wǎng)專家先帶你來看看常見的減肥誤區(qū)有哪些。

　　難道肥胖會遺傳?

　　不要被表面的現(xiàn)象所嚇倒。家族性肥胖其實跟家庭生活習慣有更大的相關(guān)性，例如一樣的進食內(nèi)容：常吃大餐、高熱量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜習慣;加上家人都不喜歡運動或是活動量過少等等生活方式。因此，即便你的體內(nèi)擁有肥胖基因，別以為就從此瘦不下來。正確的節(jié)食方式加上規(guī)律的運動，絕對是打擊易胖因子的不二法門。

　　生理期大吃不會胖?

　　實際上，這是一種徹徹底底的錯覺。這種錯覺來自于經(jīng)期前幾天(黃體期)就開始的水腫現(xiàn)象，讓人看起來變得比較胖，體內(nèi)滯留的水份也使體重多了1.2公斤，等到經(jīng)期結(jié)束，水腫一消掉，體重變得輕一點，所以產(chǎn)生“經(jīng)期大吃不會變胖”的假象。

　　不吃米飯一定瘦?

　　你知道嗎?米飯屬于碳水化合物，是人體的熱量來源，所含的醣類還有幫助代謝的作用。當不吃白飯、身體缺乏飽足感時，更容易在餐后或下一餐去攝取其他高熱量的食物，瘦身畫鐵定失敗。其實，只要不超過份量，減肥時期也可以放心地吃米飯，男生一天2.5碗飯，女生一天1.5碗半，都在正常范圍內(nèi)。

　　多喝兒茶素可減肥?

　　“能調(diào)節(jié)血脂、減少體脂肪形成”，標榜著兒茶素神奇減肥功能的市售茶飲，老實說效果很有限。在許多醫(yī)學研究報告中顯示兒茶素的主要功效為消除自由基，有抗氧化、延緩衰老，但是光靠喝茶飲想達到“降低血脂肪、增加脂肪燃燒”的效果，卻不從基本的飲食習慣改變起，成效恐怕會令人大失所望。

　　喝水也胖，減肥好難!

　　有些人不喜歡喝清淡無味的白開水，改以市售的氣泡水、水果水等加味水替代，這當中就吃進了不必要的糖份與熱量，長期下來，當然喝水也會胖。要是身體的排水機制出了問題，體內(nèi)滯留了過多的鈉及水分，而飲食又偏重口味、喝水方式也不正確(應(yīng)集中在白天喝水，晚餐后及睡前就別再攝取)，水腫型肥胖自然會一路跟著你。