孕媽媽如何擺脫便秘困擾

 　　很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會遭遇便秘之苦，更是加重了孕期媽媽的負(fù)擔(dān)，而且，便秘的癥狀，越往后越明顯，為了減輕孕媽媽這個時期的困擾。以下四項日常習(xí)慣可要好好學(xué)習(xí)了!

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　　調(diào)節(jié)情緒

　　便秘痛苦折磨人，尤其是孕媽媽，孕期勞累，容易心浮氣躁，為了保證寶寶出生后身體健康，應(yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心。

　　作息有序

　　早睡早起是擁有健康身體的前提，維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，人在進(jìn)入睡眠時，肝臟排毒，腸胃也開始蠕動，如果過度熬夜，肯定會影響機體本身排毒功能。

　　合理飲食

　　便秘患者要注意調(diào)制自己的飲食，排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

　　排便訓(xùn)練

　　每天早上7點左右是大便排放最佳時間，健康的身體，每天都會被大便叫醒，但有許多病人是由于久忍大便，經(jīng)常抑制便意而引起的。便秘的病人，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強化訓(xùn)練，形成條件反射了，加上飲食生活調(diào)理、中藥治療，便秘就會慢慢治愈。選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作;而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

　　體育鍛煉

　　盤點孕媽媽可以吃的水果　準(zhǔn)媽媽一定要知道的事情

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　　孕期媽媽為了保證嬰兒在子宮內(nèi)能夠及時攝取豐富的營養(yǎng)，會吃很多富含營養(yǎng)的食物，但是笨重的身體讓媽媽不想運動，久而久之也會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，造成便秘，所以一定要合理運動，不要做懶媽媽。