孕媽媽如何擺脫便秘困擾
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很多準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)遭遇便秘之苦,更是加重了孕期媽媽的負(fù)擔(dān),而且,便秘的癥狀,越往后越明顯,為了減輕孕媽媽這個(gè)時(shí)期的困擾。以下四項(xiàng)日常習(xí)慣可要好好學(xué)習(xí)了!
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調(diào)節(jié)情緒
便秘痛苦折磨人,尤其是孕媽媽,孕期勞累,容易心浮氣躁,為了保證寶寶出生后身體健康,應(yīng)保持良好的心態(tài),有耐心、有信心。

作息有序
早睡早起是擁有健康身體的前提,維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ),人在進(jìn)入睡眠時(shí),肝臟排毒,腸胃也開(kāi)始蠕動(dòng),如果過(guò)度熬夜,肯定會(huì)影響機(jī)體本身排毒功能。
合理飲食
便秘患者要注意調(diào)制自己的飲食,排便與飲食關(guān)系最為密切,飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù),所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。
排便訓(xùn)練

每天早上7點(diǎn)左右是大便排放最佳時(shí)間,健康的身體,每天都會(huì)被大便叫醒,但有許多病人是由于久忍大便,經(jīng)常抑制便意而引起的。便秘的病人,排便規(guī)律需重新培養(yǎng),強(qiáng)化訓(xùn)練,形成條件反射了,加上飲食生活調(diào)理、中藥治療,便秘就會(huì)慢慢治愈。選定自己相對(duì)比較清閑的時(shí)晨,每天在這個(gè)時(shí)晨排便,沒(méi)有便意也必須行排便動(dòng)作;而且排便時(shí)需專心,不能打電話聊天,不能看書(shū)看報(bào)紙。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
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孕期媽媽為了保證嬰兒在子宮內(nèi)能夠及時(shí)攝取豐富的營(yíng)養(yǎng),會(huì)吃很多富含營(yíng)養(yǎng)的食物,但是笨重的身體讓媽媽不想運(yùn)動(dòng),久而久之也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),造成便秘,所以一定要合理運(yùn)動(dòng),不要做懶媽媽。
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