懷孕期間經(jīng)常失眠怎么辦

　　懷著寶寶的準(zhǔn)媽媽們?cè)谙奶煸鯓硬拍芩糜X(jué)呢？恐怕這是很多準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)爺爺、準(zhǔn)奶奶們的擔(dān)心和憂慮。的確，一個(gè)人身上擔(dān)負(fù)著至少兩個(gè)人的生命質(zhì)量，怎么可以掉以輕心呢？睡眠問(wèn)題，在準(zhǔn)媽媽們這里，就要被好好地梳理一下。養(yǎng)生專(zhuān)家為準(zhǔn)媽媽們請(qǐng)來(lái)了夏季安睡的四大“護(hù)法”。

　　飯要吃好

　　吃好飯，才能睡好覺(jué)，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，更是再正確不過(guò)了。夏季，孕婦可以通過(guò)飲食來(lái)幫助提高睡眠質(zhì)量。孕婦可以多吃一些含鈣的食物，這樣就能避免在睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)生抽筋的情況。孕婦應(yīng)該少吃精淀粉的食物，因?yàn)榫矸凼澄锶菀自斐裳核釅A度不平衡，營(yíng)養(yǎng)睡眠。孕婦在睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠質(zhì)量。

　　環(huán)境要好

　　孕婦要想睡個(gè)好覺(jué)良好的室內(nèi)環(huán)境是不容忽視的。夏天高溫持續(xù)，孕婦休息的室內(nèi)一定要開(kāi)冷氣避暑，但是溫度不能太低最好維持在17℃~23℃之間。室內(nèi)濕度也要注意，以40%~60%之間為佳。為了孕婦能睡好，最好在臥室內(nèi)放置空氣凈化器，經(jīng)常給孕婦休息場(chǎng)所進(jìn)行空氣凈化和消毒，還要注意通風(fēng)，這樣才能給孕婦最好的睡眠環(huán)境。

　　洗個(gè)腳腳

　　相對(duì)于平常人來(lái)講，孕婦在睡前洗洗澡、泡泡腳，好處更多。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35-38度為宜。這樣做可使肌肉放松，對(duì)大多數(shù)孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳，時(shí)間為20分鐘左右。上床前喝一杯熱牛奶將對(duì)睡眠大有好處。勤換內(nèi)衣，以保持身體清爽。同時(shí)要注意選用手感舒服的床單和睡衣。保持臥室通風(fēng)，開(kāi)空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺(jué)清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

　　姿勢(shì)要好

　　有了這四大“護(hù)法”，準(zhǔn)媽媽們就能過(guò)一個(gè)寧?kù)o愜意的夏天了。

　　孕婦一人睡覺(jué)，兩人受益，姿勢(shì)就顯得很重要。懷孕初期，一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。中期以后，肚子越來(lái)越大，采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足。懷孕晚期，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰酸等不適，睡覺(jué)時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭，那樣會(huì)更舒服些。睡覺(jué)姿勢(shì)不要一成不變，可以向兩側(cè)睡臥，但應(yīng)注意在入睡前及夜間醒來(lái)后再次入睡時(shí)，最好是朝向與胎背相反的方向側(cè)臥，以提高自然分娩率，降低難產(chǎn)率。