女性備孕經(jīng)驗(yàn)：如何才能備孕成功？

　　想要順利孕育一個(gè)健康、活潑的寶寶，從備孕那一刻就要開始積極準(zhǔn)備。小編整理了一些備孕注意事項(xiàng)，推薦給準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽們?？偟脕碚f，就是保持好心情，吃好睡好加強(qiáng)鍛煉，體溫排卵做好記錄是備孕成功的關(guān)鍵。

　　身體一定要好

　　吃：能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

　　睡：睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

　　鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、游泳。

備孕期間要注意什么

　　生理規(guī)律一定要掌握

　　準(zhǔn)備一個(gè)小本子，記錄下每個(gè)月月經(jīng)的來潮日期、天數(shù)，經(jīng)血的顏色、份量，兩次月經(jīng)的間隔時(shí)間，有沒有痛經(jīng)，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細(xì)就盡量詳細(xì)。月經(jīng)不調(diào)的女生，尤其要做足這項(xiàng)工作。日期最好用農(nóng)歷來記。如果月經(jīng)周期比較規(guī)律的話，看農(nóng)歷日期就特別準(zhǔn)，基本不會(huì)有大幅度提前或推后的情況。

　　關(guān)注基礎(chǔ)體溫

　　基礎(chǔ)體溫，又稱靜息體溫，是指婦女經(jīng)過6—8小時(shí)的睡眠以后，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運(yùn)動(dòng)飲食或情緒變化影響時(shí)所測出的體溫。基礎(chǔ)體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎(chǔ)體溫與月經(jīng)周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關(guān)。

　　監(jiān)測排卵日

　　基礎(chǔ)體溫只能作為一個(gè)參考指標(biāo)，不能只憑這個(gè)指標(biāo)來判斷排卵情況，應(yīng)該用宮頸粘液法周期推算、排卵試紙測試、測基礎(chǔ)體溫幾種方法結(jié)合起來判斷。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然后集中在排卵日的前2天和后1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。測算排卵日的方法有很多種，借助于排卵試紙測算會(huì)更準(zhǔn)確些。排卵期內(nèi)每天測一次，或者在排卵日前后幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。監(jiān)測排卵日總結(jié)，適時(shí)安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機(jī)率較大。

　　心情一定要放松

　　當(dāng)丈夫和妻子情緒不佳、心情壓抑或精神受到刺激時(shí)，妻子的卵子和丈夫的精子也都處于緊張的亞健康狀態(tài)。所以心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當(dāng)回事兒，不過就是一種自然規(guī)律，多少人都過來了。